18個瑜伽體式正誤對比圖（收藏級）
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初學者對身體缺乏覺知，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，很容易出錯。
今天選出18個最常見的體式正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助！
1.單腿下犬式
在這裡要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦
2.蛇式
脊柱僵硬的朋友最容易聳肩，其次是腳背要貼地，胸椎要延展
3.半神猴式
半神猴式最重要的一點是髖部擺正，其次是脊柱延展
4.鴿子式
強調不要低頭，胸腔打開，必要時用上瑜伽帶
5.斜板式
不能塌腰，腹部要內收，肩胛骨要飽滿，上背部要用力，不要低頭
6.側板式
腹部要內收，脖子兩側要延展，如果做不了可以下方膝蓋著地
7.坐角式
腳要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以雙手肘撐地
8.仰卧腿上提
肩膀要著地放鬆，手下巴，必要時用上瑜伽帶
9.三角式
手放到多下不重要，重要的是雙腿伸直，髖部打開，胸腔打開，脊柱延展
10.烏鴉式（鶴蟬式）
手肘要向後彎曲而不是向外，雙腳相觸綳腳背，不要低頭，抬頭看前下方
11.橋式
橋式腳要朝前，對齊膝蓋
12.戰士二式
最容易出錯的就是膝蓋，膝蓋要朝前，雙腿有力
13.輪式
剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側，可以幫助啟動腿部力量，減少腰椎壓力
雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展
14.四柱支撐
四柱支撐可以用瑜伽磚和瑜伽帶幫忙，不要塌腰，肩膀不要低於手肘
15.船式
腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展
16.八體投地
這是很多初學者常犯的錯誤，不要手肘著地，腰椎要下沉延展
17.駱駝式
駱駝式最重要的一點就是髖部在膝蓋正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提
18.坐立前屈
初學者用上瑜伽帶是不錯的選擇，可以彎曲膝蓋，但是背部一定要延展
老
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