傾斜啞鈴推舉對胸部的上半部來鍛練
這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練，所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。
動作
躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，手持一對啞鈴/杠鈴，置於與肩水準的位置。
將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢下落到初始位置，注意動作的全程要控制好，不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。
組數
組數和次數：3組，每組10～12次
※臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
※蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作
※滑輪機前平舉主要訓練三角肌前束
※五個增進平衡的TRX動作
TAG:51運動 |
※胸部訓練：啞鈴直臂上拉
※胸部邊緣來襲
※動作教學：俯卧撐，鍛煉部位：胸部，肩前部，上臂後側
※王嘉爾墨爾本演唱會上踩空摔倒，胸部和腿部等身體重要部位
※下胸部跟上胸部同樣重要！
※最夯的胸部轟炸動作，充分刺激你的胸肌上部、中部、下部和中縫
※7個最好的啞鈴胸部訓練推薦
※換一種胸部訓練模式，給你的胸部帶來前所未有的泵感！
※針對上中下胸部的3個動作，讓胸部完整發展
※反握啞鈴卧推，帶給你不一樣的胸部刺激體驗
※啞鈴卧推練膩了？三個變化式，更新你的胸部訓練菜單
※把胸部當做一塊肌肉來練？3個超級組組合動作，全方位刺激胸部
※胸部和腹部的脂肪要去除，開始減脂永遠是第一步
※有沒有胸部下垂的妹子？快來討論一下，讓胸部立體起來
※防胸部下垂，這幾個瑜伽動作經常練練，好身材都是練出來的
※打開胸部，去除濁氣
※胸部塑形訓練，有效增加胸部的圍度，讓你的胸部更加厚實
※針對薄弱的上胸部，如何弱化肩部前束和肱三頭？這幾點技巧要掌握！
※運動讓胸部越來越小怎麼辦？幾個胸肌鍛煉方法讓你胸部更挺拔
※頂級的胸部訓練，三個動作，讓你一次將胸肌練個痛快