孕期這樣吃，最後胖的全是你，胎兒不大！

文｜福林媽咪

發小剛懷孕的頭幾個月妊娠反應特別厲害，體重沒增反倒還瘦了4斤，原本就消瘦的小身板真的就剩皮包骨了。好在她婆婆對她賊好，變著花樣的給她做吃的，孕四月後才緩過來。趁著胃口好，雞鴨魚肉各種湯水補起來，氣血上來了，發小整個人愣是胖了一大圈。

大寶生下來5.2斤，羊水少，她自己倒是胖了近20斤，現在還時不時的叨叨這些 。為什麼孕期吃的也挺好，胖的都是自己而不是胎兒呢？其實，想要長胎不長肉，還是得從「吃」開始。

第一、孕早期

孕早期（1-3月）一般孕婦的妊娠反應會比較明顯，嗜睡、噁心、嘔吐都很常見，胃口並不好，雖然說清淡的飲食對孕媽和胎兒更好，但胃口不佳，刺激和增進食慾才是首要工作。這一時期孕媽大多會偏向自己的喜好來飲食，比如：喜歡吃酸、喜歡吃辣等，只要適當都是可以的。

油膩、肉類、辛辣等會抑制食慾的食物，盡量不吃。此期間的食物應清淡些，少吃多餐即可。

第二、孕中期

孕4-6月屬於孕中期，一般孕媽這個時期胃口會好很多，胎寶處於發育最快的階段，胎寶骨骼、器官的發育基本上都在這個階段完成。所以，孕中期如何做到平衡飲食很關鍵。

均衡膳食，瓜果蔬菜、蛋白質（肉類）、碳水化合物（主食）都要均衡攝取，不要挑食、偏食。可以適當多吃粗糧，像豆類、玉米、甘薯等不僅可以緩解孕期便秘現象的發生，還可以減緩孕媽體重的增加。

第三、孕晚期

孕婦體重增長規律大致如下：

孕16周以後，體重出現明顯增長；孕16～24周時，每周增加0.6公斤；孕25～40周時，每周增加0.4公斤。而整個孕期，體重增長11～15公斤。

可以看出，孕早期孕媽體重是不怎麼增加的，孕中期是一個平衡增加的過程，而孕晚期的主要的工作就是囤積脂肪了。所以，孕晚期的飲食應以多碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果為主，一定要清淡防止浮腫。

小結：一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適，如果增重太多，孕期的脂肪會囤積在孕媽的上臂、腹部、臀圍等地方，胎兒反而不大。所以，了解孕期各階段的特點，合理、均衡、全面的飲食才不至於過度發胖。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！