人到中年,胖大叔胖大嬸就來了,這些方法讓您可以避免
細心的人可能不難發現,肥胖雖然根據每個人的實際生活與飲食方式不同而隨時可能發生,但是中年以後的人卻是更易發胖的,即我們平常所說的「發福」。多數人平時的生活習慣、飲食習慣、甚至是食量都不曾發生改變,但就是幾乎以肉眼能看到的速度在長肉。的確,人到中年,無論工作還是生活,都基本相對穩定,而與年輕時相比,身體的基礎代謝也開始減慢,再加上幾乎很少運動,飲食卻不曾降低,所以,肥胖的發生率也就會越來越高。那麼,預防中年期肥胖,應注意哪些方面的問題呢?
適當運動
對多數變胖的中年人來說,活動少是比吃的多要更加突出的問題。所以,中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉,以養成良好的運動習慣。如飯後半小時散步、工作時間堅持作操等方式都可以增加活動量。尤其是腦力工作者,更應適當參加鍛煉,無論是打球、騎自行車或者游泳等項目,只要是能夠使自己身體發熱出汗,甚至稍感疲勞的,就都可以。
合理少食
科學地安排飲食起居對預防中年人「發福」也很重要。在飲食中,應多吃富含維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧;每天都應食用一定量的豆製品、魚類、禽類;同時應減少鹽糖及脂肪的攝入。另外,合理安排每日三餐,定時定量進餐亦很重要。
心理調整
處於不惑之年的人,人生往往既是事業上升的黃金階段,又是身體開始走下坡路的時期,所以,在這一時期應做好充分的心理調劑,保持心情舒暢、愉快,這樣更有利於人體的健康、長壽,並且能減少肥胖發生的機會。
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