這個動作要是能夠堅持10秒鐘，或許會比同齡人更長壽！

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太極中有一個動作「金雞獨立」，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有著神奇的養生功效。

閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。

注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣調節自身平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

這個動作被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

表格數據來源：國家體育總局2014年國民體質監測公報

（我國每五年開展一次體質監測工作，此數據已是最新數據）

如果你堅持不了7秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的老人，衰老速度大於實際年齡。

表格數據是全國相應年齡的平均數。

很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

不只我國，在許多國家檢查健康狀況的測驗里，都會將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調。

研究顯示，一個人的平衡能力在25—30歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。如果能堅持訓練平衡力，人的生理年齡就會更年輕。

平衡力體現在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器官以及對外界各方面刺激的協調能力。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不會左右晃動，會給人以矯健優美的印象。模特在練習走台步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。

單腳站立，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找准平衡點，會很容易完成動作。

閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，改善小腦萎縮，預防痛風等，增強人體免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但鍛煉後可以站上2分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會降低。

健康小貼士

1. 建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。

2. 閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。

3. 70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，不建議做。

4. 要循序漸進、因人制宜，不要太過勉強。

5. 測試時，受試者自然站立，當聽到「開始」口令後，抬起任意一隻腳，同時開表計時，當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，停表。

1）摔倒致死風險增加

在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛生組織也發布報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。

2）眩暈耳鳴

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與噁心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。

前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

3）關節更易受傷

平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

4）反應能力下降

反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

1）接拋球

美國伊利諾斯大學的研究人員發現，如果老年人以醫療球具進行拋接運動，有助於訓練、提昇平衡感，預防跌倒意外。

研究人員表示，當一個人受到碰撞或者走路絆倒時，大腦會採用兩種策略維持平衡。

第一策略為預期性肌肉控制。如果衝撞、碰撞可以事先預期，身體就會先做好準備，以迎接挑戰。舉例來說，當走在街道，突然看到一個人橫衝直撞，一般人就會提高警覺。此時，大腦會下達指令，刺激肌肉做好準備，避免這樣的衝撞傷害身體。

第二策略則為臨場應變、修正姿勢。一旦發生衝撞，大腦會趕快協調肌肉運作，以免身體失去平衡感而跌倒，這時可能需要進行其他動作或改變姿勢，盡量維持身體平衡。

但隨著年齡的增長，預期性肌肉控制能力會變差，維持平衡的能力也會日漸衰退，意外發生時，就很難維持平衡感。身體變得越加不穩定，也較容易發生跌倒意外。

美國伊利諾斯大學芝加哥分校的研究人員進行了兩項研究，第一項請年輕、健康成年人進行醫療球具拋接運動，第二項針對健康老年人，在這些人進行拋接運動前後，研究人員測量其腿部、軀幹肌肉電波變化。

研究結果顯示，兩組成員的平衡感都獲得了明顯改善，且這些人運動過程也都玩得很開心。

研究人員指出，姿勢控制包括諸多因素，通過一些特殊訓練、運動，可以幫助提升應變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準備，以減少跌倒和受傷幾率。

2）打太極

研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周3次。

3）赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力。

可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

4）原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼，靜立半分鐘，然後反向轉。

5）練大腦

多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退，防止平衡力下降。

此外，在保證膳食平衡的基礎上，適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，也有助於維護大腦的正常反應能力。

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