減肥過程中需要計算飲食熱量么？做熱量計算的86%都失敗了！

有很多人，在減肥過程中是在嚴格計算熱量的，每天的飲食結構，就按照食譜規定的多少多少克某某種類飲食來計算。

那麼在回答這個問題之前，夫子想問一句，親，你知道計算熱量減肥法的失敗率么？

如果你知道了計算熱量減肥法失敗率是86%以上，那麼你會不會以為自己是可能成功的那14%呢？

其實即便你這麼想了，你這麼做的失敗率還是超過86%的。

原因1，長期的生活習慣特別是飲食習慣，造成了身體已經在營養素失衡的狀態。

這裡說的營養素失衡，主要是維生素和礦物質。

前段時間，有學員經過長期的嚴格飲食控制，嗯，用的是高蛋白、低碳水、低脂肪的食譜，減肥成功了，體重減輕了接近40斤。但是，最近開始反彈了。為什麼呢？

因為她控制不住身體對碳水化合物的渴望了。

其實，這是因為她的飲食結構裡面，維生素B族營養素是嚴重缺乏的。身體的本能是對碳水化合物的渴望，那是因為在身體的進化過程中，碳水化合物的攝入就會伴隨著維生素B族元素的攝入。原始人是不會做精細麵粉的，小麥等等穀物都是整粒整粒的來食用的。而現在的精米精面，維生素B族基本上都是已經損失了。

雖然身體表現出來的是對碳水化合物的渴望，但是我們再吃這些精米精面是補充不了身體本來以為會補充的營養素的。反而會攝入更多的熱量，從而激活脂肪細胞的記憶功能，體重開放反彈。

原因2，嚴格的熱量計算，熱量控制，會造成身體的反抗。

奧普拉悖論，夫子已經講過多次了，這裡就不再講了。嚴格的熱量計算和熱量控制，會讓身體一直處於飢餓感那種狀態裡面。這樣身體對食物的渴望會越來越強烈，直到身體的反抗把自己的意志力擊潰，就會控制不住的暴飲暴食。

這是失敗的更重要的原因。

原因3，嚴格的飲食控制、熱量計算，其實沒那麼必要。

健康的生活習慣，三餐原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

其實早餐不但要吃好，而且要吃飽，碳水化合物、蛋白質，都不能少，這樣一天都會精力充沛。

午餐要吃飽，飲食搭配要做好，飯前先喝湯，主食量控制好，肥肉不要吃，蛋白不能少。

晚餐要吃少，細嚼慢咽七分飽。

只要按照這樣的原則來進餐，輕鬆簡單。身體自己就會瘦下來了。

同樣，要結合適度的運動，這樣才能更好的激活身體的機能。

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