女生做俯卧撐可以豐胸？如果豐胸的結果是下面的情況你還能接受嗎？

俯卧撐的好處就是強身健體，不過女性朋友們都覺得俯卧撐只是男士的健身運動，很多女性朋友都只能望而卻步;然而，健身專家研究發現，俯卧撐竟是女性最佳的健身運動。如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

挺拔隆起的胸部能讓男性更顯陽剛之氣，也能讓女性更顯性感迷人。對於擁有雄性激素優勢的男生來說，可以通過俯卧撐訓練獲得胸肌的增長，這已是不爭的事實。那麼，女生做俯卧撐到底能不能豐胸呢？

女生天生上肢力量就比男生差，俯卧撐對於她們來說屬於無氧運動，理論上可以讓胸大肌變得更發達，通過「墊高」的方法，最終實現豐胸的目的。

這種說法確實是可行的，但是有一個地方要注意，乳房不是整個覆蓋在胸大肌上，而是有部分附著在皮膚上邊。這種結構導致的結果就是，胸部得到了提拉，但是外擴了。

什麼叫胸部得到了提拉並外擴了呢？我們可以直接看極端的例子——女子健美運動員。她們的胸大肌比普通男性都要發達，可以從外觀上直接看出這種胸大肌「墊大」並向外擴展的乳房。下圖為1997年NPC全國健美錦標賽的總冠軍Nicole Bass（妮可·巴斯）。

由於胸大肌過於發達，乳房上部已經被胸大肌頂到下邊，而不是覆蓋在胸大肌上邊了。如果這種情況繼續進行，那就相當於男性的胸肌下部長出了一個乳房！

話說回來，從實際來看女生做俯卧撐豐胸根本不必擔心會練成上邊那樣。因為女性體內的雄性激素約為男性體內的二十分之一，想要長肌肉真的非常困難。即使通過大重量的卧推訓練，長出來的胸大肌也能很好的「墊高」乳房，而不會將乳房頂到胸大肌下邊去的情況。這樣的結果就是，乳房得到了提拉，同時會稍稍有點外擴。

今天小編給大家介紹的是最適合女人做的俯卧撐，女性朋友們趕緊來看看吧。

　　1、屈膝俯卧撐

　　A、屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

　　B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　2、單膝俯卧撐

　　A、以屈膝俯卧撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

　　B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。

　　女性朋友們做俯卧撐一定要注意控制運動量，要學會循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

（資料圖）

　　女性做俯卧撐的好處

　　1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3、增強體質經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

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