跑者為何會跟腱疼痛？注意你的跑鞋和跑步環境

隨著跑者對於跑步的深入，越來越多的人會受到跑步傷病的困擾。跑者在跑步中最常見的除了抽筋外，可能就是跟腱的問題了。通俗講起來就是腳後跟疼，這個疼不同於我們一般意義上的酸疼。雖然我們平時走多了也會有疼痛感，但是此時的疼痛感更多的是酸疼，並不是炎症。跑者在跑步的過程中，會感到腳後跟上面的跟腱疼痛，這種疼痛主要是由於跟腱炎所導致的。這兩種疼痛是有本質的區別的，一種是長時間運動後的正常反應，而一種卻是傷病。

對於初跑者來說，很難區分這兩種疼痛。當出現這種問題的時候並不在意，等到了劇烈疼痛的時候，也許炎症已經由急性變成了慢性。此時要想根治就比較麻煩了。

跑者出現跟腱疼主要是三個原因，首先是跑步的場地過硬。導致腳在落地的時候對於身體對跟腱的壓力會很大。跑者在跑步的時候最好選擇相對軟一些的塑膠跑道，理想的場所是學校或者是公園中的跑道。塑膠跑道相較於水泥地有更好的緩衝作用，不僅可以緩解跟腱的壓力，也能緩解膝蓋的損傷。其次要注意減少上下坡的跑步，以及在不平的道路上跑步，因為這樣對於跑者的跟腱會有更大範圍的扯動。

第二就是跑者的跑步姿勢，正確的跑步姿勢是可以幫助我們抵抗傷病的。尤其是跑者腳落地的時候，究竟是前腳掌著地，還是腳弓著地，又或是腳跟著地。一般情況下，對於業餘跑者來說，足弓著地和前腳掌著地的區別不大，都是正確的著地點。然而腳跟著地的話對於跑者的膝蓋、跟腱會有很大的傷害。如果出現跟腱疼痛的話，不妨從技術的角度來看問題。

最後是鞋子的選擇，鞋底過軟或過硬都有可能造成跑步腳後跟疼。柔軟的鞋底會讓你的腳在跑步時移動，這樣也會使跟腱產生扯動，增加跟腱撕裂的可能。鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會導致腳後跟承受更大的張力。

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