這樣步行毀雙腳！運動醫學專家告訴你怎麼走最健康

俗話說，走路是百鍊之祖

走路也成為現在新興的一種鍛煉方式

確實，中國人關於走路的積極性

在世界上，一直都是排名第一的

所以微信運動剛出來就馬上流行起來

很多人走路的時候都帶著手機刷步數

然而，多走路肯定對身體是有好處嗎？

走路就相當於正確的健步嗎？

答案是未必！！！

壯男每天暴走15公里

結果走出「足跟痛」

年過三十的朱先生，因體重達至90公斤左右，為了減重，便每天暴走15公里。就這樣走了半個月以後，朱先生一站起來就覺得右腳後跟隱隱疼痛，再後來就是鑽心疼。

記者從中山大學孫逸仙紀念醫院獲悉，朱先生到了醫院一檢查才發現，原來他患上了「足跟痛」。這種病外觀沒什麼變化，但是足跟的骨頭、關節肌腱、滑囊、筋膜都已經有病變了，因此才會引發疼痛。

「過猶不及。這就是典型的因頻繁行走後出現的運動損傷，跟患者沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度。」中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科李衛平教授指出，《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天6000步，是走路最健康的步數！

走路常見的5個誤區

01速度求快

在走路跑步中，運動強度一般指速度，很多人以為鍛煉強度越大效果就會越好但是強度過大，容易造成關節損傷。常見的有膝關節、踝關節、腰部等損傷。

建議：不要過度追求速度快，中等就好。

02早起猛走

早起晨練的習慣雖然對人體很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會出現疲乏、無力等癥狀，甚至會暈倒。

建議：一定要吃早餐，休息一下再開始。

03走路貪多

北京體育大學教授盧元鎮說，微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了可能會起到反作用。

建議：鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。

04寒暑無阻

小編覺得嚴寒酷暑都運動的人很有毅力，可研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來。一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人。

建議：一定要時刻留意天氣變化，天氣不好，可以進行室內運動。

05盲目減肥

如果想要通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動。否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老。

建議：一定要循序漸進，適度運動飲食和運動科學配合，才能健康減肥。

那在走路的時候應該注意些什麼呢

快來看看正確的走路方式吧！

溫馨提示

年老、初行者 適合慢中速行走

中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科李衛平教授建議，年老及初行者以慢、中速行走為主，年輕、身體素質人員以快速走最佳。活動量也是關鍵所在，喜愛健步走的朋友可以根據個人情況調節運動量，目標以「第二天精神狀態不錯，不覺得疲憊」為宜。

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