3個健身動作練寬你的肩膀, 還你一個完美體型!

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小編今天為你帶來：3個健身動作練寬你的肩膀, 還你一個完美體型!

在《中國成年人人體尺寸》報告，中國25~35歲男子的平均肩寬是37.5厘米，比日本男子窄2.2厘米，比美國男子窄3.3厘米。縱然刨除身高因素，在相同身高條件下，中國男子的肩膀也比日本男子窄2厘米，比美國男子窄3厘米以上。

某商業公司發布了調查報告，稱有一半中國人體重超標，而男子中有近七成面臨肥胖危機。報告指出，中國男子的超重肥胖率在十年中趕超了女子。至2012年，中青年男子超重肥胖率達48.8%，約為女子超重肥胖率的1.6 倍。況且，中國男子最易胖起來的部位就是腰部與肚子。有了這麼一個粗腰與大肚子，恐怕腿的長短就不再重要了。

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男子的體型標準，可是國內不少青年男人存在肩膀過窄，乃至會出現衣裳滑肩的現象。窄肩膀不光是影響美感，降低形象分，更多的是無法提升自己的自信心！其實，肩膀窄是徹底但以通過鍛煉來改進的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，但以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人的肩部主要是由三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉組成。此中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用！所以，咱們但以通過鍛煉三角肌，改進你的體型。鍛煉三角肌主要的鍛煉動作有3個，初學者須要慎重考慮自己的身體狀況，再挑選適合自己的鍛煉動作！1. 直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做３～４組，每組做８～１２次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只好儘力做８～１２次為準。2. 直臂前平舉且上舉

這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止使勁２～３秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習但有效地發展三角肌的前束，通常做３～４組，每組做８～１２次。3. 寬握頸後推

這一練習但以選用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，且將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作但以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做４～６次。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習２～３次，經過一段時間，您必須會得到合意的效果。

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