彈彈彈,減肥之後老反彈該怎麼辦?
減肥用了大半年,好不容易減肥成功,還沒來得及享受到減肥成功的樂趣又給胖回去了!「生命不息,減肥不止」,真正的反映了廣大胖友的心聲,不僅說明減肥的不易,更表明了保持身材體重不反彈的艱難。
什麼是反彈
大家都知道肥胖是因為我們吸收的熱量大於我們消耗的熱量,多餘熱量轉變為脂肪囤積起來,久而久之就引發了肥胖,而反彈就是因為減肥成功之後又再次肥胖,又叫「復胖」。
反彈的危害
1、我們的機體是有一個機體平衡的,反彈會打亂我們的機體平衡,會導致免疫力降低。
2、反彈會使減肥者失去減肥的信心,從而在心理上給予減肥者一定的心理傷害。
3、減了又胖,胖了又減,如此反反覆復,可能會增加患心臟病的可能,因為體重波動較頻繁會對心臟造成傷害。
反彈的原因
1、選擇了錯誤的減肥方式
錯誤的減肥方式是非常容易出現反彈問題的,比如選擇了藥物減肥、節食減肥、脫水減肥等,這些減肥方式基本上都屬於不健康的減肥方法,減掉的也基本上不是脂肪,而是減掉了水分,一旦恢復水分補充,就極其容易發生反彈現象。
2、糟糕的生活狀態
你以為減肥成功了之後就可以無所顧忌,可以肆無忌憚的不再運動,暴飲暴食,熬夜通宵?這樣下來不反彈才怪了。
3、還沒有達到減肥周期就停止減肥
大腦其實對我們身上的脂肪是具有記憶功能的,由於人類進化過程中,大腦已經下意識養成了「胖一點更好」的思維模式,就會抗拒外界對它的改變,在減肥之後,大腦也會盡量讓脂肪按照「胖一點,更胖一點」的形態發展,從而導致反彈。
有的人在減肥初期見到了減肥效果,就容易誤以為減肥已經成功了,於是減肥的人也會開始「變懶」:去健身房的次數越來越少,熱量攝入的控制越來越不嚴格,懶得接受中醫減肥方法,殊不知此時才是真正減肥成功與否的關鍵時期,這時候停止減肥,脂肪會按照記憶發展成原來的樣子,引起反彈。所以減肥不能半途而廢,必須持之以恆,才能真正將效果鞏固下來。
怎麼防止反彈
減肥成功後怎麼做才能防止反彈?
其實防止反彈很簡單,那就是在減肥成功後仍然保持良好的生活習慣。
1、保持良好的飲食習慣
女性每天約需要1500卡左右來維持正常的身體機能,男性則需要2000到2500卡。我們每天應該按照這個標準來制定食譜,合理安排飲食比例,每餐7~8分飽即可。每天也要多多的攝取維生素和纖維素,這個是保持苗條身材的法寶。
2、保持良好的運動習慣
每周至少擁有2次到3次的超過40分鐘的有氧運動,跑步就是一項非常不錯的有氧運動,另外還可以經常做一些比較適合自己的無氧運動,比如卷腹、下蹲等。若是哪一天沒能控制自己的飲食,就應該多多運動一下,把多吸收的熱量給消耗掉,能防止反彈。
3、保持良好的作息習慣
每天早睡早起,堅決不熬夜通宵,因為晚上進入睡眠之後,是身體內部進行排毒的好時機,排除了身體毒素,不僅能讓人感覺身體輕鬆,更能防止復胖。
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