羨慕別人的馬甲線,不如來一套實用的虐腹動作
這是一套由6個動作組成的腹部訓練
上腹、下腹、側腹
外層、深層肌肉都能鍛煉
仰卧提腿
▼
要點:可以練完一側(即先重複舉一側的腿),也可以兩條腿交替抬舉。在還原下放的過程中,腿不能碰地板。
爆沖
卷腹▼
要點:與平時卷腹慢慢起來不同,本動作要求腹肌集中快速發力。腿不能離開地面,手只是貼在耳旁,不是抱頭,頸部不發力,起來時肘部夾向內部。一點特別注意,放下後不是靠地板或床墊的反彈做第二次,而依然是腹肌帶動軀體。
側卧兩頭起
▼
要點:側卧,一手前伸保持穩定。腹外肌發力帶到大腿和軀幹呈v字狀。做完一側,再做另一側。不要做成臀部發力完成抬腿動作,那樣就是練臀部了。
交叉平板支撐
▼
要點:鍛煉核心的穩定性,腹部要收緊保持剛性,不要塌腰或是撅臀,保持穩定。手腳對角同時抬起,交替進行。
屈腿團身
▼
要點:是不是有點跳水運動員的團身動作(嗯,跳水運動員的腹肌都不錯)。為了增加難度,還原伸直腿時,腳是不碰地的。
舉重卷腹
▼
要點:手臂要保持伸直,腿不離地。不一定特別重的物體,抱枕、枕頭都可以,用來保持軌跡、維持動作不變形。當然,如果有重量更好。
說明:每個動作3組,組間休息1分鐘。
可以按照計時做,也可以計數做。
計時:每個動作30秒。
計數:每個動作10-15個(難度大點數量可少點),遇交替動作的,是指每側10-15個。
羨慕別人有,不如自己有
— END —
女士瑜伽
變美是遲早的事
輕鬆學會練瑜伽,輕鬆擁有好身材
謝謝你160cm大長腿還掃一掃我!
▼
※姑娘們想像中的健身VS實際中的健身,太形象!
※跑步會粗腿!運動越多死的越快!鍛煉後渾身疼才有效果!
※他!來!了!!!
※你的扁平臀有救了!國外美女都這樣練!
※美國加拿大全面叫停這個「等於自殺」的危險動作,你是否還在狂做?
TAG:健身女王Diana |
※別讓腰疼毀了你的腹肌馬甲線,8個動作,站著也照虐不誤!
※還在羨慕別人的馬甲線?三個動作,讓你既練核心又練腹肌
※要健身練馬甲線人魚線,這可不是一句空話,你需要更多的實際行動
※健身偏愛龍旗動作,不僅做得有模有樣,還練出讓人羨慕的馬甲線
※想要練出好看的人魚線和馬甲線,那麼這四個動作你少不了!
※最簡單的瑜伽,學會這些不用在羨慕別人的馬甲線了!
※5個虐腹動作,睡前來一遍,讓你躺著練出馬甲線!
※還在羨慕別人的馬甲線?袁姍姍的馬甲線你也能擁有!行動起來吧!
※露臍裝穿不了?不用羨慕別人的馬甲線,教你在家輕鬆練就小蠻腰
※想練馬甲線,不先虐腹可不行,很多人不知道的「虐腹秘訣」
※強力虐腹動作,針對人魚線馬甲線,等你來撩
※別人的馬甲線很迷人,你的也是!
※練腹不但能雕刻腹肌,還可以減脂,堅持9個動作,馬甲線就來了
※7個實用虐腹動作,配合有氧隔天操一次,馬甲線輕鬆虐出來!
※還在羨慕別人苗條的身材?學會這幾招你也能有自己的馬甲線!
※相親尬聊親爸拆台,馬甲線女神唯一不倒的難道就只有運動人設了?
※堅持這幾個動作,人魚線、馬甲線、公狗腰都是你的!
※7個實用的虐腹動作,馬甲線必備
※有讓人羨慕的馬甲線,卻仍然堅持著健身,這就是優秀與普通的區別
※別再為腹部贅肉煩惱,看完這幾個動作,還你馬甲線