間歇助跑者從「跑的遠」向「跑得快」轉變 更適合初跑者練習

間歇訓練是一種比較流行的跑步訓練方式。越來越多的跑者發現了間歇訓練帶來的益處，也讓他們從跑遠向跑快轉變。那麼，究竟什麼是間歇訓練，它能給跑者帶來哪些益處呢？

何為間歇訓練？

間歇訓練並不意味著訓練強度達到最高。它通常是按照預定的時間或者距離進行跑步，中途進行短時間的恢復。根據既定目標，中途恢復時可以是停下來休息，也可以慢速跑步。對於職業跑者而言，絕大部分都會採取間歇訓練的方法，它會讓跑者跑出更快的速度，尤其是在長距離跑步中。

益處多多

加速減肥

間歇訓練不只是提升跑者的表現和速度，它也不只是適合職業跑者，它更能加速減肥。據研究，間歇訓練的卡路里燃燒量可以達到舒服狀態下跑步的三倍之多，即使是跑步的總體時間一樣。因為在加速跑階段，身體燃燒更多的卡路里，消耗更多的熱量。

跑後持續耗能

和正常的跑步相比，間歇訓練完成之後，身體仍然處在工作狀態，意味著依舊在燃燒熱量，持續時間可達48小時。這就意味著，完成間歇訓練後，能量消耗過程依然在繼續。

提升表現

身體的適應能力非常強大，如果不對訓練模式做出改變，運動對身體的影響就會越來越小，跑者的表現也會進入一個瓶頸期。為了加強心血管系統和新陳代謝，跑者必須不斷的向身體提出挑戰，而間歇訓練就是最好的方式。間歇訓練能夠增強身體對氧氣的攝入，加速氧氣的運輸和利用，新陳代謝變得更好，能量利用效率提高，最終的結果就是促進跑者的表現。

更適合初跑者

有一些初跑者在跑步幾個月之後便決定退出，主要原因包括訓練量大而導致受傷，或者長跑挑戰性太大，甚至心生厭倦。而間歇訓練恰好能解決這些問題。如果跑者剛開始只能連續跑3公里，間歇訓練就可以讓他跑6公里。

間歇訓練非常有助於初跑者逐步增加里程，逐漸的奠定跑步基礎。而且，這種模式也比較適合和朋友一起訓練，增加訓練的樂趣，不會因為距離太長而感到枯燥乏味。當然，這一切都需要跑者對跑步感興趣，能夠堅持下來，並且有一定的耐力基礎，這樣才能開始快速的間歇訓練。

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