6大因素導致跑者半途而廢 你堅持下來了嗎？

準備跑步時雄心勃勃，三四個月甚至只有一兩個月之後便心生退意，這樣的跑者不在少數。經過總結，導致跑者半途而廢的因素主要有以下六種。那麼，該如何克服它們呢？

惡劣天氣

除了四季如春的地方之外，絕大部分地方都必須經歷炎熱的夏季和寒冷的冬季。冬夏時節跑步肯定不如躺在沙發上舒服，但大自然並不能阻擋人們成為四季都跑步的跑者。跑者的第一個選擇就是跑步機。惡劣天氣情況下，跑步機能夠完全取代路跑，而且還能模擬多種跑道。跑者的第二個選擇就是堅持。以現在的夏季為例，天熱時可以選擇早晨最涼快時跑步，多補水，防晒傷。能夠挺過這一段時間，對於跑者能力的提升會非常明顯。

傷病

傷病對於有豐富經驗的跑者來說都是一件麻煩事，更何況剛開始跑步的新手。新手由於經驗不豐富，往往會導致一些傷病的發生，原因通常是訓練過度或者速度過快。因此，初跑者要注意訓練強度，跑前充分熱身，跑後注意休息和恢復，平時加強力量訓練和拉伸運動。另外，跑者還需要一雙合腳的跑鞋，能夠避免膝蓋和背部出現傷病。

動力不足

這種情況通常是由於跑者制定的目標過高，隨著訓練的進行，發現自己實現目標的可能性越來越低，於是就缺乏動力。所以，跑者應該根據自己的實際情況，在有經驗的跑者的幫助下制定一個適合自己的目標。哪怕這個目標很小，但一定要確保實現，這樣才不會打擊自信心，才願意繼續堅持跑步。

呼吸困難

跑步屬於有氧運動，對心血管功能的考驗比較大。當跑者感覺呼吸困難時，意味著身體正在嘗試滿足跑步的需求，但是不能把這看作是跑步的障礙。跑者在開始階段，可以採取走跑結合的方式，訓練呼吸技巧，找到屬於自己的節奏，逐漸的提升心血管能力，才能在以後的跑步中呼吸更容易。

厭煩

如果每天都在同樣的時間沿著同一條線路按照不變的速度進行同一距離的跑步，無論是誰都會感到厭煩。要想改變這種情況，跑者要主動尋求變化，嘗試不同的跑道和不同的訓練方式，速度和距離也經常變化著，這樣才能時刻保持新鮮感。

沒時間

這在所有不想跑步的理由中，排名第一。工作、生活、家庭等佔據了大部分的時間，身體和心理的勞累讓人回到家就想休息，哪還有心思跑步呢。但是，時間都是擠出來的，即使每天只跑步20-30分鐘，也足以讓你塑造一個健康的生活方式。

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