健身GIF：這就是你不胖，腿卻粗的原因！

有詩曰：平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命。

夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候，別人的腿都是白白長長的，而你的又粗又短又不直。

從前面看大腿前側突出，從身後看小腿特別粗，而且站久了膝蓋疼，走路、跑步時小

腿會先累……

 

也許許多人會認為這是正常的現象，其實

，這很可能是--

膝關節超伸

。

 

1

什麼是超伸

 

膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝

反弓，膝關節伸展幅度過大，超過185°，從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。通俗的講就是，關節的伸展超過了合理的幅度。

 

如圖所示，就是腿部顯現明顯的反向彎折，這個彎折就是超伸，或叫過伸。

 

2

形成原因

 

01 

 先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

02 

 後天因素

·外力導致的損傷

·運動項目的特殊性導致

·不良的身體姿勢

·步態異常（如臀大肌無力，支撐期膝關節過度伸直）

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。

 

在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就

變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。

 

3

判斷方法

 

·區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出

·利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後

4

超伸是膝關節疼痛的主要誘因

 

下面是一張膝關節超伸的

X 光片，

從光片中能看出關節前側和髕骨與股骨（大腿骨）之間的縫隙都很小。

 

而正常的狀態應該是兩個骨頭在關節面均勻接觸的，整個支撐面上的重力應該是平均分布的，超伸時則加重了關節前側的壓力，從而誘發膝關節疼痛。

 

5

膝關節超伸的危害

 

01 

 導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。

02 

 無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險。

03 

 會是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接，膝關節超伸時，膝關節就會向後，使腓腸肌上下兩端變長，當膝蓋前側難受時，就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位。

所以，膝關節超伸時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。

 

6

膝關節超伸怎麼辦

 

如果比較明顯，癥狀比較突出，比如膝關節疼痛難忍，那麼最好的辦法就是做手術。

如果只是輕度的超伸，可以通過下面的運動項目矯正改善。

足底筋膜放鬆

 ▼

加強柔韌性

 

 ▼

提高髖關節的靈活穩定

 ▼

拉伸股四頭肌

 ▼

加強小腿肌肉的力量

 ▼

加強膝蓋周圍的肌肉力量

 ▼

行進間箭步蹲

 ▼

單腿平衡硬拉

 ▼

此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸。了解了超伸後，是不是對於擁有纖細、挺直的小腿更有信心了？

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