持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾
跳繩是一項耗時少、耗能大的運動
有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時
只要你能保證每分鐘120―140次的速度
一個小時就可燃燒掉600―1000卡的熱量
加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會
因此一直是流行的健身方法和減肥方式
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※19世紀60年代以後跳高在歐洲和美洲開始普及
※3分鐘征服世界，他就是極限街頭健身的王者
※簡單實用的六個背部訓練小竅門
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