貪吃一口，需要身體「還債」這麼久！你還敢吃垃圾食品嗎？

減肥時，總有些胖友抱著僥倖心理，

忍不住垃圾食品的誘惑，還會為自己找借口：

就吃一口應該沒關係，

就破例一次應該不影響減肥，

今天吃了我明天就少吃。

於是一袋薯片下肚，又消滅一份炸雞，

心滿意足的時候，其實身體正在呼救！

別以為吃一次垃圾食品無關緊要，

其實一次放縱對減肥的打擊也相當大，

需要身體還很久的「債」！

這些垃圾食品吃一次，對身體影響有多大？

高油、高鹽、高糖、高熱量，正是這些因素讓垃圾食品變得垃圾。別以為偶爾吃一次垃圾食品，攝入的不健康物質就少了。垃圾食品對身體的影響你真的知道嗎？

大量糖分加快脂肪囤積

為了口感的甜美，碳酸飲料和冷飲里都會加入大量的糖分。可樂、冷飲中的糖分本來就很高，而且它們中的添加劑讓身體對於糖分的感知變得遲鈍，更加容易過量攝入。吃完之後糖分導致胰島素猛增，會加速脂肪的囤積。

過量鹽增加發胖風險

維持身體正常運轉需要鹽，但是過量攝入鹽不僅阻礙減肥，還會對身體造成傷害。高鹽飲食會改變胰島素的分泌，進而影響脂肪的代謝讓人發胖。吃薯片、速食麵等垃圾食品就很容易攝入過量鹽。每人每天攝入的鹽不應該超過6克，可是一袋速食麵、一包薯片的含鹽量都超過了這個標準！

吃下去的油脂，加重代謝負擔

因為採用油炸的方式，而且還常常裹著麵皮，熱量更加爆表，油炸的食品是減肥的一大敵人。而且更糟糕的是，吃油炸食品還會造成過量攝入油脂。油脂的能量密度很高，每100克植物油脂的熱量在900大卡左右！別說多吃一次高油的食物，就算多吃一口，想要消耗掉這些熱量也要運動很長時間。

不僅發胖，還有可能致癌

果脯蜜餞、腌制食品，這兩類垃圾食品有可能含有致癌物質亞硝酸鹽，食用後會在胃中轉化為強致癌物亞硝酸銨。另外燒烤在製作時可能產生三苯四丙吡，同樣致癌！或許你覺得運氣不會那麼差，吃一次沒有多大關係，但是一時的食慾真的值得拿健康冒險嗎？

嘴饞想吃時應該怎麼做？

胖友們都是普通人，減肥時面對誘惑難免有心動嘴饞的時候，這種情況下應該怎麼控制食慾，怎樣才會不影響減肥呢？早餐哥哥就來告訴你！

用健康食品替代垃圾食品

忍不住想吃，又不想讓食慾造成壞結果？你可以試試用低卡健康的食物替代垃圾食品。比如來一小碗燕麥粥，或者可以吃一些蔬果，比如聖女果、蘋果或藍莓。

轉移注意力抑制食慾

很多時候其實並不是餓，只不過看到了吃的，或是腦子裡總在想吃點什麼，才讓人忍不住又多吃。這個時候你需要轉移一下自己的注意力，可以選擇看書、出門到戶外散步，或是整理房間，把吃的都收起來。眼不見，嘴不饞。

疏導壓力，避免因壓力多吃

大吃一頓是很多人解壓的一種方式。人處於壓力狀態下，身體就會分泌一種叫做皮質醇的激素。它會配合胰島素，促進脂肪的儲存讓人發胖！應該正確疏導壓力，從源頭上避免因為壓力而多吃發胖。可以選擇一些比較溫和的有氧運動，比如慢跑、騎自行車。運動時身體會分泌多巴胺和內啡肽，有利於振奮精神緩解壓力。

減肥，

每一口都算數、每一次付出都會有收穫。

現在的你忍住誘惑，

未來的你收穫好身材！

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