臨產前，很多產婦包括經產婦都有不同程度的緊張心理，既對分娩的疼痛表示恐懼，又對自己是否順產及寶寶是否健康正常表示擔心。

在孕期要格外注意這5個方面，做到有備無患，輕鬆順利地渡過分娩難關。

1，合理營養，控制好孕期體重

孕期要做到合理營養，體重合理增長，一般以孕早期增加2千克、孕中期和孕晚期各增加5千克，前後共增加12千克左右為宜，盡量不要讓孕期體重增長突破20千克；孕媽咪的飲食要進行科學管理，堅持少煎炸、多蒸煮的烹飪原則，可將一天的飲食總量分成5～6頓進食，盡量多食一些新鮮綠色蔬菜，少吃甜食、少喝甜飲料；最好能在孕12周左右請營養師根據孕前的體重指數和孕期的體重情況，制定一份專屬的飲食計劃，既滿足孕媽媽和胎兒的營養需要，又不會體重增長過快。

2，孕媽咪不要宅，多做「助產」運動

孕期科學地運動，不但有利於控制孕期體重，還有助於自然生產—幫助縮短產程，降低難產幾率。

自然生產對於每一位孕媽咪而言，都是一次重體力勞動，一般產程在14個小時左右，需要有足夠的體力才能完成，科學的鍛煉對保證分娩時的體力會有很大幫助。

懷孕以後，如果沒有特殊情況，孕媽咪應該堅持運動，最簡單的方法就是每天散步、做一做孕媽健身操。這些訓練不僅可以增加產力，還可以幫助縮短產程，讓自然生產來得更順利。

3，充分了解，堅定自然生產的信心

打算自然生產的孕媽咪一定要多閱讀這些方面的書籍或參加產前培訓班，了解自然生產的過程和一些實用方法，比如分娩時該如何控制呼吸、如何採取適當的體位、如何用力等等，有了充足的準備，不僅信心滿滿，而且到臨產時也更加得心應手。另外，孕媽媽要堅信，醫生、護士以及家人會一直伴隨在你左右，給你信心、幫助和鼓勵。

4，定時做產前檢查，聽從醫生的建議

一般來說，臨產前檢查決定分娩方式。臨產前檢查主要包括：了解胎位正與不正、血壓高不高、有無浮腫、尿蛋白等；估計分娩時胎寶貝有多大，了解骨盆的大小；測量孕媽咪體重等，了解孕媽咪的身體狀況，以及通過計數胎動聽胎心音來了解胎寶貝的生長發育情況等。如果一切正常，就可以採取自然生產的方式。如果特殊情況，則考慮採取剖宮產。

5，提前練習呼吸法，為自然生產做好準備

為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議孕媽咪參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，讓孕媽咪提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

預產期前兩周，孕媽咪需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕媽咪要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下安全、順利地分娩。

在最後的關頭，請准媽媽憧憬一下就要出來的寶寶會是多麼可愛的模樣吧！像爸爸還是像媽媽？並想像一下，你把他抱在懷裡的感覺，就要當媽媽了，興奮吧！這樣能夠分散准媽媽對疼痛和恐懼的注意力，讓准媽媽感到「一切辛苦都是值得的」！

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