秋季養生老少皆宜，快點開看看吧！

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

秋天，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。雨水漸少，秋風瑟瑟，天氣乾燥，故秋令主燥。「一場秋雨一場寒」，中秋之後，晝熱夜涼，氣溫變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養生保健，容易患病或舊病複發，所以古人稱秋季為「多事之秋」。多事之秋的常見病有胃腸道疾病、秋燥症、呼吸道感染、心血管疾病及慢性心肺病等。我們如何預防？

一、秋季養生——宜「收」， 養生原則——「養陰精」

什麼是陰精？

「陰精所奉，其人壽」——《黃帝內經·素問·五常政大論》 ；人體的精、血、津液等營養物質。

陰精不足，則會有各種乾燥、澀滯的表現，如口燥咽干，皮膚乾澀、甚至皸裂，毛髮乾枯不潤澤，小便少，大便乾結等癥狀。

二、秋季飲食養生

1、秋宜甘淡滋潤，甘味養脾，脾旺則肺金氣足；味甘生津。

水果：梨、柿、柑橘、香蕉等；

蔬菜：胡蘿蔔、冬瓜、銀耳，豆類及豆製品、菌類、海帶、紫菜；

羹粉湯粥：香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹；

早晨飲溫開水，晚上飲蜂蜜水。

2、秋宜平衡營養

以補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足：

穀類：主要供給熱能和維生素B1 ；

豆及豆製品：主要供給植物蛋白質；

蔬菜水果：主要供給維生素C、無機鹽和食物纖維等。

注意：進食時，應細嚼慢咽！

3、秋季應忌苦燥

苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。

4、秋應少辛增酸

少吃：蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品；

多吃：酸味的水果和蔬菜；

謹記「秋瓜壞肚」：立秋後，西瓜、香瓜、菜瓜不可多食。

5、秋宜早上喝粥

「蓋晨起食粥，推陳致新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小」。

甘蔗粥：甘蔗榨汁100～150毫升備用，粳米50g；

玉竹粥：玉竹20克（鮮玉竹60克），粳米100克，冰糖適量；

沙參粥：沙參15～30克，粳米50 ～ 100克，冰糖適量；

黃精粥：黃精30g、粳米100g，冰糖適量。

三、秋季的運動

1、所謂「春捂秋凍」

在清涼的晨風中散步、跑步；應從立秋即開始用冷水洗臉或冷水浴。

2、做好運動保護

晨起飲溫開水；鍛煉要「留有餘地」。

3、 選擇平緩運動

有氧訓練：慢跑、散步、登山、太極拳(刀、劍)、八段錦、五禽戲、氣功。

4、 晨跑不宜路邊

秋季氣候乾燥，塵土容易飛揚起來，使空氣受到污染。

5、及時補水防燥

運動後多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

6、鍛煉不忘睡眠

保證充足睡眠，提高機體免疫力。

四、秋季常見疾病的預防

1、秋季腹瀉

盛夏餘熱未消，加之陰雨綿綿，濕熱並重。

避免涉水、淋雨或冷水澆頭沖身；睡眠時，腹部注意保暖。

飲食應潔凈衛生；進溫食，常吃赤小豆、白扁豆、山藥等健脾除濕、葯食兩用之品。

山藥蓮子粥：山藥100克，蓮子100克，麥芽50克，茯苓50克，大米500克，一併磨成細粉，加水煮成糊狀，用白糖調服。

2、秋燥症

多吃：芝麻、核桃仁、銀耳、蘿蔔、西紅柿、藕、梨、香蕉、蜂蜜、乳品、百合、沙參、八寶粥、百合銀耳粥等。

杏梨飲：杏仁10g，鴨梨1隻，冰糖少許。杏仁水泡後去皮，鴨梨去皮核、切片，與冰糖共放，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火煮30min，即可食飲。

芝麻粥：芝麻50克，粳米100克。先將芝麻炒熱後，拌入粳米粥內同食。

3、哮喘、過敏性鼻炎

哮喘發作時，應少吃脹氣及難以消化的食物，如豆類、馬鈴薯、地瓜等。

多食：百合、白果、梨、枇杷、白蘿蔔、胡桃肉、紅棗、芡實、蓮子、山藥等。

白蘿蔔蜂蜜粥：白蘿蔔100克，蜂蜜100克。每日1劑，連服15～20天為一療程，間隔1周後，可再服之。

胡杏薑汁膏：胡桃仁5克，杏仁5克，蜂蜜30克蒸膏。加生薑汁20滴；每隔兩日服上方一次，連服5～7次。

4、心腦血管疾病

多飲水，補充水分。

食用一些清淡易消化的食物。

隨身攜帶速效救心丸或硝酸甘油之類的急救藥物。

「護心粥」：桂圓15g，蓮子15g，茯苓30g，太子參15g，淮小麥(或大米)50g，甘草6g，大棗8枚。

三七打粉，裝入膠囊，每天2次，每次1.5g。

「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平。」

5、常見心病的臨床表現及飲食療法

心氣虛——可吃人蔘、黃芪、或用補中益氣丸、六君子丸等。

心陽虛——可吃人蔘、黃芪、肉桂、乾薑等溫補陽氣之亦食亦葯之品，或用桂附理中丸等。

心血虛——可服用豬血、大棗、阿膠、茯苓、藕，當歸、黃芪燉雞子，或用歸脾丸、八珍丸。

心陰虛——可多吃桂圓肉、蓮子肉、麥冬、百合、大棗，或用生脈飲口服液。若入睡難，心煩難靜，可服用天王補心丹。

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