瑜伽解剖：兩個小測試檢測你的骨盆是否穩定！

人的身體中，並沒有一個叫骨盆的骨骼，骨盆是一個位於身體重心的多塊骨骼的組合，它們分別是：髖骨、骶骨和尾骨。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動（女性妊娠後在激素的影響下韌帶會稍許鬆弛）。

骨盆位於身體的中央，協同軀幹和下肢，同時還與腹部一起來分擔內臟器的重量，具有「將重量分散到其他部位」的功能，骨盆能夠透過脊椎將上半身的重量，由骶骨分散至左右的髖骨，再經過髖骨、髖關節把重量傳到下肢，骨盆不僅能把上半身的重量傳導到下半身，還能從腿部把能量以相反方向往上半身傳導，為了完成上、下半身力量的中轉站角色，骨盆的穩定性就變得非常重要，也正是因為如此，骨盆才會成為不可動性的穩定部位。

骨盆不穩會給身體帶來哪些問題？

1、身體重心不穩，走路不利索

2、腰背部疼痛、膝關節疼痛、足部疼痛以及其他內臟癥狀

3、運動表現降低

4、產後腰背痛等問題

如何檢測你的骨盆是否穩定？

1、平抬腿試驗

仰卧，完全放鬆，覺知自己的身體貼緊墊面，抬右腿向上，直到右腳後跟的超過左腳腳尖，保持5-10秒，換另一隻腳，感知自己的左右兩側，哪一邊做這個動作更為用力和困難。

初步結論與判斷：如果兩側腿有明顯的用力不同，說明骨盆不穩。骨盆不穩定，就需要腿部更多的腿部力量做代償，以達到相同的運動表現。

檢測結論：

第一步：輔助者用手輕輕的壓在過多用力的一側骨盆上，讓受試者再次抬腿，如果受試者感覺輕鬆，則證明受試者骨盆不穩定。

第二步：仰卧屈膝，雙腳雙腿併攏，保持雙腳內側貼緊的前提下，雙膝向兩側慢慢打開，感受雙側腿用力的不同，如果結論是試驗的結論相同，則判斷為骨盆不穩，反之，進行下一組試驗。

2、踢紙試驗

站立，將一頁紙放在身體的前側，右腳貼緊地面將紙向前踢出（腳不能踩在紙片上）5厘米左右，換另一隻腳，感受兩側腿，哪一邊做這個動作更為用力和困難。

結論與判斷：如果兩側腿有明顯的用力不同，說明骨盆不穩。哪一側用力更多，說明該側骨盆穩定性較弱，腿部肌肉代償更多。

如果以上所有的試驗結果完全相同，則可以判斷該受試者骨盆不穩，如果所有的試驗兩側沒有明顯的差別，則說明骨盆比較穩定。

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