別在睡前做這7件事，真的很傷身！尤其是第7條，中槍的人最多

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

你怕變老嗎？當然了，誰不怕！

皮膚變松、皺紋變多變深、膚色暗沉......想想就覺得著急害怕呀！

為了抗衰老，不少兄弟姐妹可都是吃吃補補，睡前精華抹抹抹，起床護膚少不了，但是即使保養做得再好，也阻止不了歲月這把催人老的刀。

今天，小編告訴你個比護膚品保養品還頂用的方法，那就是你要在睡前徹底改掉7個不良習慣！如果你不改，就等著一夜變老吧~

1、睡前吃太飽

養生有個說法是——晚餐不要吃飽。民間更有：「晚飯少一口，活到九十九」;「少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不寧」等諺語。

因為進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來，使人失眠、多夢。

建議：如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可喝點牛奶或吃少許點心或水果，吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

2、帶醉入睡

隨著生活方式的改變，如今現代人的夜生活變得更為豐富了，特別是一些職場人士的應酬較多，有時便會帶著醉就入睡了。

據醫學研究表明，睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率，同時，還會加速人體的衰老。

建議：小編只能勸你，盡量少喝少喝少喝！如果可以選擇，便將啤酒、白酒換成紅酒吧~

3、睡前生氣

有句老話說，「千萬不要帶著怒氣入睡！」與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

帶著「氣」入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，嚴重地影響睡眠質量。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌呢！

建議：盡量讓自己放鬆下來，並暗示自己，別生氣了，晚上生氣著急也沒用，不如睡個好覺，養精蓄銳，一切等明天再說。

4、睡前劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成人入睡困難。

另外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

建議：適度運動有助於睡眠，但睡前2小時就不該再做劇烈運動。可以選擇在晚飯1小時候，做一些適度的運動，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。

5、使用不適當的枕頭

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。

枕頭太低，容易造成「落枕」。

枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。脖子歪，背又駝，讓你整個人看起來真的不止老10歲！

建議：購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭，最好是能貼住頸部的凹陷，彈性強、易恢復的記憶枕。

6、喜歡蒙頭睡覺

很多朋友喜歡蒙頭睡覺，特別是在冬天的時候，其實這是一個很不好的習慣。

蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易造成缺氧，讓皮膚變差、呼吸變得困難。

另外，蒙頭睡還會導致噩夢連連和神經衰弱等後果。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

建議：別再蒙頭睡覺了！如果一時改不了蒙頭睡的壞習慣，可以先戴個眼罩試試，與蒙頭睡覺的原理是一樣的。

7、熬夜後，儲存或透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。於是便會選擇在熬夜前先多睡幾個小時，或者熬夜後補幾個鐘頭的覺。

其實，這對人體是沒有多大幫助的，因為人體是不能儲存和透支睡眠的。

熬夜後，生物鐘紊亂引起的不良後果還是無法避免的。

所以依舊會出現白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡的情況。一照鏡子，好像老了好幾歲。

建議：睡眠不足危害大，請你盡量少熬夜！

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