五禽戲之鹿戲——仿效鹿之愣勁

《鹿之愣勁》

練功效用鹿以愣勁著稱，「鹿戲」就是模仿鹿之愣勁，即突如其來軟中帶硬之勁，似鹿在奔跑時，如聞聲響，即引頸並蹄，戛然而止，經常模仿鹿的愣勁可以疏通任脈和督脈，達到練神的目的。

1兩腿微屈，身體重心移向右腿，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。

2身體重心前移，左腿屈膝，腳尖以腳跟為軸外碾踏實，右腿用力蹬直；同時，身體左轉，兩掌成「鹿角」，由上向左後劃弧，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左；目視右腳跟。

3隨後身體右轉，左腳收回，成開立步，回復自然站立姿勢，同時兩手隨回身之勢自然落回身體兩側，並保持含胸拔背，頭略低目視前下方。

4重複動作1～3，唯方向相反；之後，再整體做一遍。至此，鹿抵的動作就完成了。接下來是鹿奔的動作。

5左腳向前邁一步，屈膝，右腿隨之蹬直成左弓步；同時雙手握空拳，向向前劃弧至體前，向下屈腕，抬高至約與肩平，拳心向下，且雙臂距離約與肩同寬；目視前方。

6身體重心後移，左膝挺直，全腳著地，同時右腿屈膝，低頭，收腹，弓背，雙臂隨之內旋，雙拳拳背相對、前伸，拳變為「鹿角」。

7身體重心前移，上半身挺起，右腿伸直，左腿隨之屈膝，成左弓步，松肩沉肘，雙臂外旋，手由「鹿角」變為空拳，拳心向下，約高於肩；目視前方。

8左腳收回，雙腳成開立步，雙拳變掌，回落於體側；目視前方。

9右腳向前邁一步，屈膝，左腿隨之蹬直成右弓步；同時雙手握空拳，向上、向前劃弧至體前，向下屈腕，抬高至約與肩平，拳心向下，且雙臂距離約與肩同寬；目視前方。

10身體重心後移，右膝挺直，全腳著地，同時左腿屈膝，低頭，收腹，弓背，雙臂隨之內旋，雙拳拳背相對、前伸，拳變為「鹿角」。

11身體重心前移，上半身挺起，左腿伸直，右腿隨之屈膝，成右弓步，松肩沉肘，雙臂外旋，手由「鹿角」變為空拳，拳心向下，約高於肩；目視前方（如圖11）。右腳收回，雙腳成開立步，雙拳變掌回落於體側；目視前方（如圖8）。

12將動作5～11再做一遍，然後雙掌向身體側前方舉起，掌心向上，約與胸同高；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！