你一定沒有試過的高階背肌訓練：繩索交叉划船！
最大位移的追求
不同的訓練方式，
改變角度、把手、姿勢
，會讓你在同一個部位上獲得不同的感覺，這能讓你的肌肉發展更加全面。在日常的訓練中，你可能更側重於用杠鈴來訓練你的背部，那麼這次，給大家推薦一個新的划船動作：
龍門架繩索交叉划船
。訓練目標：集中在上背部，如
菱形肌、斜方肌中下束
以及
三角肌後束
。
如何來做？
動作要領：
1. 用D形把手，呈X型交叉全握，脊椎保持自然生理彎曲，雙肩前送。
2. 用背部的力量，做水平後拉，動作的終點變為手掌相對的對握姿勢，也就是你的手腕會有一個外旋的動作，在動作定點，你要把肩胛骨收緊，努力擠壓背肌，不僅這個動作，所有背部的訓練都需要擠壓。
這個動作有超長的運動範圍，而且肱二頭肌參與更少，能夠針對背部，不過，還是作為一個很棒的輔助動作，畢竟以這種姿勢，你沒法拉起過大的重量。
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