仰卧起坐時常見的問題
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說起仰卧起坐許多人並不陌生，這是一種非常常見的腹部訓練法的一種，但是以下這幾種問題你有考慮過嗎？下面我們就一起來了解一下吧，了解之後可以更好的幫助大家煉出腹肌。
1、仰卧起坐時要不要抱頭？
仰卧起坐時是不抱頭的，尤其是不能緊緊的抱頭，雖然這樣做起來可以更省力，但是這樣會使脊椎受損。因為在抱頭時會導致背部有一定的彎曲，腰椎間盤受到壓縮，從而導致脊椎受損。正確的方法就是將雙手交叉放於胸前或者是虛放在耳邊。
2、仰卧起坐時是否需要壓腿？
仰卧起坐時其實壓不壓腿都可以，只是最終起到的訓練效果不同。有做過仰卧起坐的朋友都知道，如果壓腿的話，訓練起來更加容易，也比較輕鬆，因為在壓腿時，在做動作時就會自然而然的藉助壓腿的力量，這樣就壓腿的動作就產生了代償，腿部力量加入到了訓練的過程中，所以就使訓練效果大打折扣。建議大家可以採用：雙腿彎曲成45度，腳底貼合地面。
3、仰卧起坐要起到多高？
專家表明：仰卧起坐的高度是上身抬起與地面呈30度角時，可以更大程度的刺激腹部肌肉，不需要抬起整個背部，如果超過這個角度時，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了，這種肌肉分工，對腹肌的鍛煉效果不大。
近期網路上頻頻出現，仰卧起坐帶帶來的傷害，而傷害之所以出現，就是在訓練之前，沒有很好的了解訓練過程中應該注意的問題。
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