今日出伏,送你健康養生5大秘訣,越早知道越好!
加長版的三伏天總算要過去了!
不過,別高興得太早,這段時間早晚溫差大,
白天依然悶熱,人易疲倦、乏力,清熱解暑要繼續,但也要防秋燥。
出伏養生正確姿勢,走起!
1、飲食潤一點——助養肺
「出伏」之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣侯逐漸乾燥,人體的肺氣相對旺盛,而中醫認為「肺氣太盛可乘克肝木,故多酸以強肝木」。
因此要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。
2、睡覺早一點——防秋乏
出伏以後很多人容易感到疲乏,懶洋洋的,這就是老百姓常說的「秋乏」。
如果不改變夏季晚睡的習慣,「秋乏」更容易出現,最好比平時多增加1小時睡眠。
晚上11點到凌晨2、3點,是人體的最佳睡眠時間,錯過這個時間段,睡眠質量就會大打折扣。
一般最好10點半就應該上床睡覺了,特別是凌晨1點到3點一定要入睡,否則對身體會有比較大的損傷。
3、通風勤一點——少發霉
出伏以後,氣溫逐漸降下來,而且出伏以後雨水會逐漸增多,空氣中的黴菌遇到適宜條件,便會在媒介物上生菌。出伏以後要注意勤通風,選個晴朗的日子,把衣物從箱中取出,掛在通風乾燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下,以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔,以保證良好的通風。服裝店裡掛著很多衣服不發霉就是這個道理。
4、穿得「暖一點」
潮濕悶熱天氣漸行漸遠,晝夜溫差大,應注意調整、增減衣物,預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎等疾病的發作。
5、喝得「多一點」——氣血足
早晚溫差大會造成氣血不足,可以用紅棗,姜,紅糖來泡成姜棗茶喝,補氣血,但要記住在早上喝哦。
四款養生美食,讓你身體棒棒噠!
薏米紅豆粥——祛濕,養心,安神
雖然薏米已經初伏了,但我們體內的濕氣仍然較重。所以應吃點健脾祛濕的食物。而薏米最好不過,薏米具有除濕利水,清熱,化膿的功效。作用溫和滋補,適宜大部分人食用。紅豆除燥,養心安神也是我們經常吃的滋補食物。
目前市面上最多的薏米是,雲南的曲靖薏米,貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村,因金沙村得名,別名玉蘆、玉珠珠,脫殼後稱薏米,是仙游縣著名的土特產,早在宋代就大面積栽培,已有上千年歷史,在明代更是貴為朝廷貢品。
在中國眾多的薏米中,當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。
材料:薏米10g 紅豆20g 枸杞一把 糖適量
做法:薏米洗凈炒熟,紅豆枸杞洗凈泡一會。將所有材料倒入鍋中,加適量的水,文火煮2小時。至薏米紅豆都熟爛,加入冰糖,攪拌一下,即可食用。
薏米山藥排骨湯——健脾,益腎
材料:薏米30g 山藥50g 排骨100g
做法:薏米洗凈泡好,山藥去皮洗凈切塊,排骨洗凈去掉血水剁好。把所有材料倒入砂鍋中,加水,煲2小時左右,加入適量的鹽,即可食用。
參玉竹老鴨湯——潤肺,滋陰,治便秘
主料:老鴨一隻(注意,一定要選用老鴨)
輔料:沙參30克,玉竹30克。
做法:將老鴨去毛臟,洗凈。再選用沙參和玉竹各30到50克,一起放入瓦鍋內,文火煲1個小時以上,調味即可。
白果蓮子山藥湯——益胃、助消化
主料:新鮮山藥200克 白果10顆、紅棗15顆、枸杞子20顆、干蓮子10顆。
輔料:清水6碗 調味:冰糖10-15克
做法:干蓮子和紅棗先用冷水浸泡1小時。白果敲碎外殼。山藥去皮,切成小方塊用清水浸泡備用。鍋內先注入清水6碗,加入白果,蓮子,紅棗大火煮開後轉小火, 煲20分鐘後,再加入山藥塊繼續煲20分鐘左右。最後10分鐘再加入枸杞子,煲至剩3碗水時,加入調味料即可。
小結:出伏養生,你準備好了嗎?你知道要注意什麼嗎?
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