爆！月瘦10斤的減肥食譜，讓你越吃越瘦！

不管年紀，漂亮是必須的。

減肥瘦身沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

控制攝入量

30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女人多挑剔，所以必須瘦，沒有那麼多理由。

控制飲食是減肥最有效的方法之一，三分練，七分吃。

咱們體內的脂肪全部來自於食物攝入，短期的節食效果明顯，長期堅持會對身體造成不可逆的傷害。

節食減肥

那麼如何健康又快速的減肥呢？下面為大家介紹月瘦10斤的減肥食譜。

營養早餐

1.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

2.早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

合理膳食

3.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

4.早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

多吃蔬菜

5.早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

6.早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

多蔬多果

7.早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

健康減肥

堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起。

早起喝杯蜂蜜溫水，再吃早餐。

堅持一個月，你會發現自己的胃變小了，只需要吃一點點就會飽，控制攝入量就控制了體重。

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