胖妹從210斤減到128斤，8個月逆襲女神，男友後悔求複合！

減肥金句：「3分練，7分吃，減肥最重要的就是會吃。」

減肥，不是讓你你減健康，整天餓的前胸貼後背，兩眼昏花冒金星，上頓吃暴了，下頓就不吃了，這樣個吃法，你又能堅持多久呢？減肥是個持久戰。

減肥走過很多彎路，直到遇到專業減肥導師瑞升老師，真的學到了很多減肥知識，像我這種頑固性肥胖也瘦下來了！

如果你飲食單一，我敢保證你長期下去會營養不良。而且節食讓你無法繼續堅持，也許你靠節食可以減掉個十斤，二十斤。但是你單靠節食絕對減不掉四十斤，五十斤甚至更多。而像我這種200斤以上的，往往要減掉的遠遠不只這個數目。

蔬果魚肉，豆類，奶製品，蛋類。減肥期間一樣都不能少。食物的選擇一定要豐富，養生學來講，一天要攝取25種左右的食物，才能充分達到人體所需營養呢。

首先追尋一條黃金定律，就是：早吃好，午吃飽，晚吃少。其次就是少食多餐。早上新陳代謝最快，嗯，我們要吃的豐富些。

減肥，晚餐一定要控制，如若控制不好，則會大大影響你的減肥效果。您可以吃少許蔬菜，蝦，或魚，切記兩三分飽即可，不建議你喝湯灌大肚子，胃撐大了，對減肥沒好處的。晚餐過後，建議您刷刷牙，一天的食物您的享用就到此為止吧。

請您選擇一種，或兩種運動，你覺得自己能長期堅持下去的，每天強迫自己一定要去完成。運動種類建議您先從有氧運動開始，每天堅持15分鐘左右都可以。快走，慢跑，游泳，健身操。等等都是很好的有氧運動，對減重特別有效。

總而言之，減肥首先要了解自己。怎麼制定計劃，怎麼安排時間，怎麼選擇食物，選擇那樣運動，多大強度的運動，都是因人而異。

想要減肥瘦身，可以找瑞升老師，了解更多技巧，早日找到適合你的方法。

最後推薦一個快速減肥的方法，我也正嘗試呢

3天白粥：減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！