孕期便秘折磨人，快用妙招趕走它

便秘是大多數孕媽媽都會遇到的問題。一般在孕早期，孕媽媽除了有噁心、嘔吐等早孕反應以外，還可能面臨便秘的困擾。孕激素的出現呢，導致胃腸道平滑肌的蠕動減弱，同時子宮對腸道的壓迫增強，致使通便不暢。再加上孕早期進食、飲水、戶外活動減少，更促使腸蠕動減慢，糞便乾燥而質硬，引起孕媽媽便秘。

1.緩解便秘有方法

（1）適當參加體育活動，讓胃腸道功能保持正常。可以多散步、做體操，或者做增加腹肌力量的下蹲動作，改善體質，調理氣息，有助於排便順暢。

（2）注意補充水分，更有利於腸胃的蠕動。每天早上起床以後喝一杯淡鹽水，以補充夜晚代謝所流失的液體，然後再吃早飯，這樣可以加強起床後直立反射和胃結腸反射，有利於形成良好的排便生物鐘。

（3）養成按時排便的習慣，形成條件反射，就容易激起腸蠕動。每天在大致相同的時間內去排便，不管當時有沒有便意，都要蹲一會兒。過了一段時間以後，人體就可以慢慢形成生物鐘了。

（4）注意水果、蔬菜的定量補充，食用粗糧及粗纖維的果蔬，不僅能夠提供微量元素，還有助於腸道反射性蠕動的加快。

（5）在未懷孕前，便秘可以食用藥物，但是懷孕後就不能私自用藥了。如果便秘癥狀非常嚴重，要到醫院請教醫生。要慎用導瀉劑，絕對不能用劇烈的瀉藥，以免引起流產或早產，在醫生的指導下口服緩瀉藥，如果導片、麻仁滋脾丸等。嚴重時，也可以用開塞露或甘油栓來通便，但必須在醫生指導下進行。

2.幾種常見的通便食物

（1）土豆：土豆是營養非常全而且易消化的食物，有助於胎寶寶的發育。同時，土豆所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有裨益。

（2）玉米：玉米中含有大量的膳食纖維，是粗糧中極具代表性的食品，它能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、細緻皮膚等功能，對妊娠便秘大有好處。

（3）黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎寶寶的發育，並促進孕媽媽的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，有利於改善便秘。

（4）紅薯：紅薯是一種很好的鹼性食物，它的主要成分是澱粉，能夠提供大量的能量，所以在有些地區，它的地位僅次於主食。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽每天吃一點紅薯，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕周便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

文章來源：邱宇清.十月懷胎健康百科全書.北京：科學技術文獻出版社，2017.

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