秋季養生防燥護陰，你要做好這4點

秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，秋季養生主要是防燥護陰，適應自然界陰氣漸生的規律，從而為來年陽氣升發打基礎。

隨季節的變化，糖友的血糖也會有一定的波動，所以，糖友秋季養生也應作出適當調整，做到起居、飲食、情志、運動適當，就能有效控制血糖，減少糖尿病併發症的發生和發展。

1.起居調養

《黃帝內經》四氣調神大論篇中說：「秋三月，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。」這是順應秋季養生之道的起居方式。秋季陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長，氣候天高氣爽，人們應堅持早睡早起的起居習慣。另外，立秋是秋天的開始，雖然早晚已有涼風吹來，但是暑熱尚存，天氣變化無常，而糖友本身免疫力低下，很容易感冒，特別是老年患者，應及時增減衣服，謹防感冒。

2.飲食調養

秋季天氣乾燥，最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質，對燥邪更為敏感，故應注意防燥。因此，糖友秋季飲食應以甘淡滋潤為主，可適當食用百合、銀耳、秋梨、藕、山藥、荸薺、枇杷等柔潤食物，以達到滋陰潤肺的功效。糖友應盡量少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免耗傷陰液，加重秋燥。

3.精神調養

《黃帝內經》四氣調神大論篇中說：「秋三月，……，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」。意思是說，在情志方面，要做到內心寧靜，神志安寧，保持心情舒暢。當遭遇憂鬱、煩躁的情緒變化時，應盡量收斂神氣。情緒不穩，血糖也易隨之波動，所以糖友秋季保持愉悅的心情也是非常重要的。

4.運動調養

秋季是進行各種運動、健身的大好時節。適當的運動可通暢氣機，增強臟腑功能，提高機體免疫力。對於糖尿病患者來說，根據個人的喜好選擇運動項目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等，可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝，有利於血糖的控制。

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