生活中有很多便秘的朋友，当去厕所大便时，经常需要半个小时，甚至更长的时间，十分痛苦。其实，便秘的发生与饮食有很大的关系，以下这几种食物吃了会加重便秘！吃对了才能轻松排便！

哪些食物会加重便秘

甜食、乳类食物

吃太多的糖能减弱胃肠道的蠕动，便秘患者食用过多，则大便更难以排出，加重病情；牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。

快餐和精加工食物

快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物：披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片、肉类食物。

部分水果

便秘患者在日常饮食上要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物：因为这些食物都比较收敛固涩，便秘患者食入后可使肠蠕动减弱，大便难以排出。水果可以吃香蕉但千万注意香蕉要吃较熟的，最好有麻点的，生的香蕉反而不利排便。

咖啡、浓茶

禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料：因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘；而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。

便秘吃啥快速排便

1.润性食物”和“泻性食物”

润性食物如蜂蜜、甘蔗等，可增加体内的水分，达到润肠通便的效果。我国盛产的各种水果，更是解决便秘良方。其中香蕉、木瓜、西红柿、甘蔗、柳橙，对排解便秘最有效。

泻性食物如豆腐、牛蒡、芦荟等，可帮助体内毒素排出，改善便秘及发炎等症状。

2.番薯粥

材料：番薯50克，小米50克。

制法：番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。适用于热秘、气秘患者。

3.菠菜芝麻粥

功效：能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。

做法：先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

按摩方法治便秘

治疗便秘可以通过按摩的方式，具体的按摩方法：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟，这样可促进消化道的活动，保持大便通畅。

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