5個動作練出完美腹肌，女友分分鐘被你征服
腹肌是人類最性感有吸引力的部位，不管是男性還是女性只要擁有完美的性感的腹肌輪廓，都會自然的散發出一種極度誘人的魅力，所以腹肌也被稱為是人類性感與美的標誌，所以加強腹肌的訓練是提升個人魅力和吸引力最好的方式，完美的性感的身材比奢侈的服飾更能提升綻放個人的魅力。
今天為大家整理整理一組完美的腹肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家訓練強化腹肌最難訓練的下腹肌部位，在整體的腹肌訓練中，下腹肌部位是腹肌整體最難訓練的部位之一，在腹肌訓練時如果沒有定向的動作進行下腹肌訓練，一般的腹肌訓練動作是很難刺激到下腹肌部位的
所以要想練好下腹肌部位，就必須要進行一些特殊的訓練，只有定向的訓練才能練好下腹肌部位，·如果你不知道如何選擇強化腹肌下部分的動作，可以很好的參考這次為大家整理的動作，然後選擇強化腹肌下部分的動作，其實強化下腹部的動作有很多，並且也有很多種形式去完成，這次的推薦 - 是5個非常不錯的動作去強化它們，全部利用身體自重完成，在健身房完成是最佳選擇。
當下腹部位練突顯線條美感時，那麼整個腹肌部位就會顯得非常矯健性感，沒有脂肪的腹部才是最吸引人，當然要想練出真正性感的腹肌就必須要先進行減脂訓練，降低腹部的脂肪，當脂肪降下來以後，那麼腹肌塑形就容易很多。
下面5個下腹肌強化訓練動作，每個動作做2- 3組，每組次數範圍20 - 15次或者15 - 12次或者12 - 10次，根據自己的情況來設定。
動作一，在訓練時要注意控制發力，將理論主要集中在下腹部位，並且控制好收縮，每組訓練20-15次
動作二，訓練時雙腿要保持筆直，可以將動作幅度做的更大一些。
動作三，訓練時注意速度，盡量將快速訓練，並且保持動作由彈性感。
動作四，訓練時注意動作幅度，並且保持雙臂充分保持穩定，最大化的提升下腹的收縮。
動作五，訓練時雙腿要一直保持彎曲狀態，控制好力量的集中，將力量主要集中於腰腹部位，同時盡量保持慢動作訓練。
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