瘦腿妙招 打造最快最有效的瘦腿方法 瘦腿你可以這樣做

夏天到來，大象腿、蘿蔔腿卻讓你肥胖的你於短褲、迷你裙無緣，因為想法設法的尋找瘦腿的方式，除了合理飲食之外，按摩運動可以實現你的這個要求，每天按一按，讓你輕鬆告別大粗腿。

一、抬腿運動

這招非常適合常坐辦公室運動少的女性，坐在椅子的二分之一，然後將雙腿併攏，抬起呈90度，直到腿部有酸脹感時放下即可。可消除腿部脂肪，特別是小腿部位。

二、保鮮膜瘦腿

先在腿部塗抹好瘦腿霜，然後用保鮮膜將腿全都裹住，想要瘦腿效果更佳，就在纏上保鮮膜後做些簡單的瘦腿運動，如壓腿運動。等出汗後用冷水毛巾擦去，你會發現腿部變得更有彈性了，腿部的脂肪也會在包裹中燃燒掉。

三、空中腳踏車

腳踏車運動是瘦腿最好的方法，但有的女生不會騎，有的可能場地有限，那麼小編教你個最簡單的方法，平躺在床上，將兩腿抬高，以踩腳踏車的方式切換雙腿，非常有效。

四、搓腿

沐浴的時候，將腿上塗滿沐浴露，然後找個與腰同高的位置，將腳架上去，稍微用點力的去搓雙腿，從大腿根到膝蓋的方向搓，再反方向搓回來，再以同樣的方式搓小腿。大概50下，每天都堅持做，很快就能見效。

五、粗鹽瘦腿

粗鹽能刺激人體出汗，具有排出多餘水分、促進新陳代謝、排除體內廢物的功效。每次洗澡前，取一杯粗鹽加適量溫熱的水攪成糊狀，然後塗抹在腿部，大概十分鐘，再用溫水將粗鹽沖洗乾淨即可。

六、刮腿瘦腿

準備一隻牛角刮痧板，先在腿部塗上乳液，然後從上向下刮，每個穴位刮20下，刮的時候要快速有力。每晚入睡前一次，刮完後直接睡覺，堅持一個月，腿會明顯變細。

七、咖啡粉瘦腿

將適量咖啡粉混合按摩油，塗抹在腿部，然後以螺旋狀的方式輕輕的按摩大腿。這個方法可促進腿部肌膚的血液循環，避免蜂窩組織的產生，使腿部更結實，達到瘦腿的效果。

女人吃什麼可以瘦腿?

1，芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

2，紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3，雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

4，別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

5，葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

6，菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

7，獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

瘦腿你可以這樣做：

一、用拍打的方式來軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

二、用按摩的方法來減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

三、瘦腿的深蹲方法

1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2、上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

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