史葛推舉練習訓肩練肩部
健身
08-21
史葛推舉是「奧林匹亞先生」拉里史葛獨創的一個動作,因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小,但他刻苦練習訓肩練肩部,最終練就一對有力厚實的三角肌,讓他問鼎健身世界第一。
程度:初階
主要訓練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
動作
1.雙手持啞鈴於胸前,掌心相對.
2.然後肘部向側後方擺動,使掌心向前,再向前夾肘至胸前;重複。
注意事項
1.啞鈴向側後方擺動要慢,高度約同頭高,不要超過頭高。
2.回擺時要注意三角肌前部用力收縮。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間60-90秒。
※單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作
※臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
※蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作
※傾斜啞鈴推舉對胸部的上半部來鍛練
※杠鈴仰卧推舉主要鍛煉胸大肌,三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
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