健身GIF:沒有馬甲線,怎麼能穿上低腰褲?
腰腹沒亮點,是不是不敢穿低腰褲?是時候加快打造緊緻腹部的時候了,因為這一年都過去一多半了!現在給出四個腹部(肌肉)訓練動作,不是特別難,適合女生們練習。
1
側躺,並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直,繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面,兩頭同時提拉向腰腹靠近。
2
平坐在瑜伽墊上,並將上身稍稍傾斜,用臀部的上半部分用力支撐身體,注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳綳直,兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手抬離地面,放在腦後,加強刺激程度。
3
雙手與肩同寬撐住地面,一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板,另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動,彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓,再慢慢還原。
4
將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀,然後臀部像手部後移,利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意,你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
說明:每個動作3-4組,每組15左右(或者接近力竭,如果10個就做不動了就做10個,如果20個做不動了,就做20個)。每天一練或者隔天一練。
如果你肚子上的脂肪太多,贅肉明顯,只做這個還不足以讓你的肚子顯現馬甲線,你還必須要把減肥納入進來。
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