有此2信號，你的「膝關節」退化啦！

人類能享受運動的樂趣，週遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。

一旦腿腳疼痛，就很難自由活動了。膝關節是腿部的樞紐，支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。

除了睡覺、靜坐以外，白天，膝關節多處於高壓的狀態下。

一個60公斤重的人，站著時，膝蓋負重是60公斤；走路時，負重約是體重的2倍；而爬山爬樓時，增加到體重的3倍，相當於各扛了一架鋼琴。

那麼，如何發現膝關節的早期退化，做好防範呢?

信號一：不明原因的上下樓痛

膝關節由三塊骨頭組成——連著大腿的股骨，連著小腿的脛骨，和中間的髕骨。

走平路時，身體的負重從股骨下傳到脛骨，髕骨曲度小，負重較輕，所以並無痛感。

而上下樓時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，反覆彎曲伸直，髕骨負重明顯增加，磨損也加重。

關節面有光滑的軟骨保護，也有潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸磨損毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，感到疼痛。

軟骨隨著年齡增加自動損耗，所以平時一定要注意適當補充氨糖軟骨素（今幸），1500mg氨基葡萄糖 1080mg硫酸軟骨素 可進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

信號二：不按不痛，一按就痛

這個表現，說明軟骨表層已發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

一個動作 判斷膝關節好壞——單腿下蹲法：

在無任何負重，也不藉助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍曲，另一腿彎曲，腳尖翹起略離地，保持這一體勢，身體盡量下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛感便意味著不正常，需儘早到醫院就診。一招養護膝蓋，助復健

方法一

找一帶靠背的椅子，臀部後坐，靠著椅背。雙手放於椅背後，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，前後輕鬆自然晃動。每天晃到2000-4000-下，對強化膝蓋非常有幫助。

方法二

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，如此做相當於復健，可讓膝蓋漸漸恢復健康。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！