上斜啞鈴推舉，有效解決你的上胸薄弱

大多數人在新手練胸的俗語下首先開始對於胸部的鍛煉，但新手們總是更多的訓練卧推這樣的動作，以增加胸肌圍度，卻忽略了如何打造一個更加立體的胸肌。

想要塑造一個更加立體的胸部，就要全方位的訓練胸部，針對胸部肌肉的薄弱地帶進行加強訓練，練出胸肌輪廓。

上胸肌是大部分健身朋友的薄弱地帶，想要更完美的胸肌，就要加強這方面的訓練。

不同角度的訓練可以對我們不同部位的肌肉群體進行鍛煉，上斜啞鈴推舉就能很好地鍛煉我們薄弱的上胸部。

這個動作與普通推舉動作不同之處就是它的角度，把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢，如果角度過大，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。

還有一個需要注意的，上斜卧推啞鈴下落的位置應將其置於上胸部接近鎖骨。

接下來我們一起來看下上斜啞鈴卧推的完整動作。

首先身體在仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇，啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，擠壓胸肌，慢慢還原動作。

每個動作都有它獨特的技巧，掌握這些技巧，會讓我們進行更有效的訓練。

向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地漂上去，讓胸肌更快的進入工作狀態，同時需要防止啞鈴墜落。

下放啞鈴時要注意控制速度，緩慢穩定的下降，為了增加訓練的密度，下降過程中不要停留，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

集中對胸肌的注意力，保持動作中它的緊張感，會讓你的鍛煉事半功倍。

為了保證訓練安全，應選擇合適的重量，只要堅持鍛煉，一定會練就完美有型的胸肌。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！