有一種整容叫健身，瘦下來簡直逆天了

運動減肥方法有許多，比如游泳、跑步以及瑜伽等等，但是有些人整天都在運動，可就是減不掉一斤肉，這是為什麼呢？其實，這主要是因為這些人用的減肥方法並不正確而已，那各位寶寶們，你們想不想知道各種正確的運動方法呢？

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，游泳減肥可以說是最理想的減肥運動，因為人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量是相同的。所以它可以消耗更多的熱量，達到更好的瘦身效果，但是前提是游泳方法要正確。

首先游泳剛開始的時候，是處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，不會消耗到脂肪，只有繼續運動下去，人體進入有氧運動階段，才會消耗脂肪，所以每次游泳時間應在40分鐘以上。

除此之外，快游和慢游要相結合，很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量很少，但是大部分人很難在全程都快速遊動，所以大家可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這種慢游快游相結合的方式就可以加速熱量的消耗了。

二、跑步減肥

跑步一直被稱為有氧代謝之王，很多人喜歡跑步減肥，但是如果跑步方法不正確，不僅不會減肥，還可能傷害身體。來看看正確的跑步減肥方法是怎樣的吧！

首先跑步之前要先熱身，這樣可以防止關節受傷；然後跑步的時候要讓腰板直起來，不要彎著腰跑；腳落地的時候用前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，這樣可以減小對膝蓋衝力，並且速度不要太快，跑步時呼吸均勻協調，甚至可以邊和身邊人聊天，而不會感到呼吸紊亂，這就是最好的狀態；最後跑步時間要在30分鐘以上，在跑完後要做適當拉伸，可以讓身體線條更完美。

三、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，還能瘦身塑形，深受美眉們的青睞，但是它和有氧運動不同，它是靠改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪來達到瘦身效果的。

同樣做瑜伽也要方法正確才有效，這裡要提醒大家注意一些事項：

1、不要忽視冥想：冥想可以讓自己內心安靜下來，能有效的舒緩緊張的肌肉和神經，還可以提高精神注意力，有助於接下來的瑜伽運動。

2、了解自己：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的身體，千萬不要勉強自己做一些自己做不到的姿勢，否則不僅不會瘦，反而會受傷。

3、練習時間：清晨或早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，其他時間做瑜伽的話也可以，但要保證空腹或者在食物完全消化後再運動。

想要運動減肥效果好，姿勢正確很關鍵，以上解鎖的正確姿勢寶寶們都記住了嗎？快點動起來，來一場整容般的瘦身吧！

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