細長的手臂才有端莊的姿態，減肥刻不容緩

炎炎夏日來臨，愛美的MM們又要穿上自己心愛的裙子啦！可是看到自己粗粗壯壯的手臂頓時美感全無，心情大壞！要知道手臂的粗壯是顯而易見的，要想有端莊姿態，修長的手臂是MM們必須擁有的，跟著小編動起來，只為做女神！

一：推拿法

推拿淋巴。將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的五個小紅點，每一個持續按壓30秒，然後換到另一邊按摩。根據自身需求注意力度！

推拿肘關節。手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著自己的手肘往下推拿，漸漸靠近腋下位置。持續20秒，然後再換另一邊！

二：啞鈴瘦手臂

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部，使肩部和膝蓋保持在一條直線上面，同時雙臂向胸前上方推起啞鈴。雙臂在落下時要緩慢的落在身體兩側，但不要接觸地面，再次推起雙臂，然後臀部落回地面，這算完成一組動作！

雙手合拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍微分開，雙腳站成開立，距離稍微大於肩寬，腳尖朝外！準備好動作，膝蓋和手臂肘同時彎曲，半蹲的同時，上身保持挺直狀態。當大腿和小腿成90度時，就可以站起來，這個動作可重複10 -15次！

雙腿分開與臀部同寬，兩手各握住一個啞鈴。在頭後彎曲手肘。手臂伸直把啞鈴向上舉，然後在慢慢的彎曲手臂，這位一組動作。每次可以做10-12次！

三：動作瘦手臂

俯卧撐。兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部都放鬆，使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，每次抬起和下伏的時候都能感覺到他們在發力，同時肩膀和腳一定要緊繃，身體要與地面平行！

畫圈。自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線！運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次，然後在向外畫圈20次！

將手掌張開，手臂伸直，然後扭轉手臂，手掌如閃亮星星般旋轉。重點是動作要大到可以活動到胸部和背部！如圖片中的動作各個位置各旋轉10次！

其實減肥不難，難在堅持！不要再用美圖秀秀、PS了，原裝美才是最好的！每個人都可以很美，只要你堅持，你就是最美的女人，趕快為了自己最美一面加油吧！

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