7个简单臀腿训练动作，让你拥有S型曲线

很多妹子在健身过程中，生怕练出个手臂肌肉，那练臀腿总归没意见吧！以下7个动作会对全身接近50%的肌肉进行训练，这样不仅可以塑造身体线条、提高身体基础代谢，更能增加在大街上的回头率哦。

那在练臀部之前，可能你会问一些基本的问题，比如：

问题1：能练臀不练腿吗？

答：臀部和腿部后侧肌肉功能相似，无法做到练臀不练腿

问题2：练臀需要负重吗？

答：既然想让臀部肌肉增长，适当负重还是需要的。

动作1：附身抬腿，练臀最为简单的动作，你可以放在健身的第一个动作。

动作2：练完后进行臀桥训练，这些动作都是最简单的，可以用这两个动作进行热身训练！

动作3：山羊挺身，此动作可以均匀的练到后背，大腿后侧以及臀部肌肉群，算是比较简单的健身动作！

动作4：附身蹬腿，跟游泳动作蛙泳类似，所以经常游泳的朋友，身体曲线也很棒！

动作5：哑铃硬拉，此动作可以练到后背，臀部，腿后侧肌肉群，你可能也感觉不到臀部的发力，如果实在感受不到臀部发力，可以用单腿哑铃硬拉来找寻臀部发力，更容易些！

动作6：单腿哑铃硬拉，很多找不到臀部发力的朋友，都能从这个动作中感受到臀部发力。

动作7：负重臀桥，这个动作其实是硬拉的仰卧版本，不喜欢练硬拉的同学，可以用负重臀桥来代替，臀桥因为本身是比较安全的动作，多加点负重并没有什么问题！

新人在刚开始健身的时候，尽量保证速度稍微慢一些，找寻一下发力的感觉，如果能充分掌握了动作的要领，再加快一下速度。

如果你在发力的感觉始终找不到，没关系，除了要让动作更为标准之外，适当的增加负重，也可以帮助你找寻发力感。

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