營養師給「三高」人群提醒：這3種食物要少吃！否則身體早晚垮掉

這個時代大家對於「三高」肯定不陌生，身邊朋友或者老人，每個人身邊都有幾個高血壓、高血脂或者高血糖的病例。每天早晚或者飯後，提醒老人要記得吃藥，也是必要的事情。

據相關數據統計，目前我國患有高血脂的人群已經突破了9000萬人，患有高血壓的人群全球有10億左右，並且每年的患病率都在逐漸增加。而高血糖則更加可怕：在2012年世界上共約有150萬人，是直接因糖尿病死亡的患者，到2030年，糖尿病將成為國家第七項的主要死亡原因。

「三高」對身邊家人朋友的傷害程度不言而喻，而我們每個人，也都是未來潛在的「三高」患者，這根遺傳有一定關係，但更主要的是日常不健康的飲食習慣和錯誤的生活習慣。下面我們就來看看，針對「三高」發病情況，哪些食物一定要少吃！

1、「三高」患者都要少吃糖：

愛吃甜食是女孩子們的共同愛好，蛋糕、果汁飲料、各種好看的巧克力和糖果，說起來這些好吃的甜食，營養師自己也在流口水呢。但大家吃到，這些甜食吃到身體里，會變成什麼嗎？

這些糖分極易被我們人體消化吸收，最後轉化為熱量，不僅造成我們腸胃功能的紊亂，增加肥胖的概率，還會誘發慢性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖。

所以，各位喜歡吃甜食的小美女們，大家為了自己的健康，還是要管住自己的嘴呀！

2、「三高」患者都要少吃鹽：

大家都知道吃飯放鹽不能太多，否則對身體有很多壞處。日本在2015年甚至宣布了這樣的通告：建議男性的食鹽攝取量從每天的不足10克降低到不足9克，而女性的食鹽攝取量從每天的不足8克降低到不足7.5克。

如果長期攝入過量的食鹽，就會導致人體血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，進而機體內血脂、血壓的水平也會升高，造成高血脂、高血壓。同時，也會對胃粘膜造成一定的傷害，嚴重的還會誘發胃癌。

高血壓是食鹽攝入過多造成的最直接的風險，鈉離子攝入過多，導致體液中的鈉鉀比例失衡，水分往血管中滲透，經過一系列身體變化最終導致血壓升高。

此外大家要知道的是，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，鹽攝入過多，也會額外加重腎臟負擔。

3、「三高」患者都要少吃油脂：

身邊處處可見高油脂的食物，如速食麵、甜點、麵包、餅乾、燒餅、油條、炸薯條等等。只要禁不住誘惑，就會貪嘴吃個沒完，而且值得注意的是，我國還有吃動物油、動物骨髓的習慣。無形當中，就會讓我們攝入大量的油脂，也就是脂肪，給三高人群帶來了危害。

肥胖的人體內的脂類物質很容易過多，當脂類物質過多時，肝臟中的載脂蛋白不能很好的結合所有的脂質，剩下的脂質就會沉積在肝細胞，不僅會有「三高」，還會形成脂肪肝。

如果實在要吃肉，可以選擇多吃魚蝦肉，滿足食慾又補充各類營養素。魚蝦營養價值高，而對應脂肪含量又很低，其中含有的DHA和EPA對於我們的大腦也非常有好處。

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