如何有效控制食慾？你需要這些飽腹感強的低卡食物！

現代人的食慾之好

往往超出我們實際所需

那麼，如何健康地控制食慾呢？

請看下圖：

如果你正處於減肥期，可以嘗試用這些方法，或吃這些食物來營造假的飽腹感，從而抑制過分旺盛的食慾。

另外，還有一個方法可以提升食物的飽腹感，這也能讓你剋制食慾：

把東西做成糊狀。

BBC的紀錄片：《關於減肥你應該知道的十件事》曾提到：吃同樣的食物，將食物打成糊狀，可以讓你更有飽腹感，更不容易餓，在一定程度上減少攝入量，也更有助於減重。

料理時嘗試將食物質感做得更厚，比如脫脂奶＋紫薯／香蕉打成奶昔，比如做湯時加一點澱粉勾個芡等。

另外，你還可以吃這些飽腹感超強的健康食物：

1. 蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感。

2. 紅薯

紅薯中有一種特殊的澱粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，還能夠預防便秘。

同理，紫薯也是飽腹感非常強的食物，還有非常多的花青素，能夠延緩身體損傷老化，預防多種疾病。

3. 杏仁

據中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。

4. 雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋，就能在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。

5. 土豆

有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。

研究人員表示：在吃完土豆之後的兩個小時，你根本就不會動吃東西的念頭，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量。

6. 深海魚

深海魚的脂肪雖然稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸，反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。

7. 酸奶

之前，有人說酸奶的含糖量高，我覺得這沒有意義，含糖量高，咱們飽腹感也強啊，沒聽說喝酸奶喝個十罐八罐的，而且它的營養很好，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖水平，同樣是減肥的佳品零食。

8. 燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。

當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

9. 無花果

新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。

10. 蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，容易產生飽腹感。

同時，減肥的你一定要警惕低質感的食物，尤其是各種含糖飲料，雖然含碳量高的離譜，喝完你還感覺不到飽，減脂就是個無底洞啊！

但，很多時候你不是真的飢餓，就是嚼點什麼東西，我說的對吧。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！