每天這樣跳10分鐘，輕鬆瘦腰瘦肚子

肚腩越來越大，腰部一圈圈的贅肉已然囤積起難看的游泳圈身材。可是，很多人雖然很想減肥，卻以沒有時間和精力或過多的開銷為由，只能看著自己的身材日益發福，變得越來越胖。

其實，除了上健身房，我們還可以選擇一些簡單、隨時隨地都能進行、方便經濟又有效的瘦身運動，實現減肥瘦身的目標。

跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減肥以及提升肌肉持久力。因為，人體在跳躍的過程中全身肌肉都會得到鍛煉，並配合雙手擺動，使全身都能有效燃脂鍛煉。

那麼，跳繩該怎樣練習，才能有效地消除腰部和腹部的贅肉，塑造纖細完美的身體曲線呢？

跳繩與跑步都屬於人們最常做的有氧運動，因為它能夠有效燃燒體脂肪，而且，如果不同的跳繩方式，訓練到的肌肉部位不一樣，對身體的瘦身塑形效果也會不一樣。該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負擔呢？把握以下跳繩的練習方法和關鍵，跳繩不僅能幫助你有效瘦身，而且會會讓你跳得更輕鬆而效果翻倍。

1剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，不勉強、按部就班才是通往正確瘦身的方法。

2習慣後嘗試各種跳法，加強局部減肥。先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

1背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。

2穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

3為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。

4勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。

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