新學期補充新能量，不長膘的好營養美食來襲

新的學期開始了，新學期要有新氣象。所以各位學生的飲食也就重新得到了關注。今天小編為大家推薦幾款營養豐富同時又不會增加太多脂肪的美味。

首先第一款是為大家補充蛋白質和維生素的三鮮龍利魚。而且做法比較簡單，也不會佔用很多家長的時間。我們準備的食材有龍利魚柳，玉米粒，胡蘿蔔丁和豌豆。首先我們將龍利魚柳用廚房紙巾吸干水分，然後切成條狀再切成塊狀，放入碗中，加少量的鹽，超過魚塊的料酒，攪拌均勻，腌制15分鐘。將胡蘿蔔丁，玉米粒和豌豆丁洗乾淨瀝干水分。

準備一個碗，碗中加入半碗清水，加入食鹽，五香粉，胡椒粉，澱粉攪拌均勻備用。在熱鍋中加入適量的熱水，將魚塊放入鍋中焯一下。熟了之後即可撈出。在熱鍋當中撒上少許的油，放入胡蘿蔔丁，玉米粒，豌豆炒幾分鐘炒熟之後加入魚塊均勻翻炒，加入水澱粉勾芡。收汁後就可以出鍋了。

第二款低脂低卡高營養的美味是番茄魷魚燴土豆。首先我們準備的食材，有魷魚花，番茄，土豆，洋蔥，香菇。先把魷魚花解凍清洗乾淨，土豆切成塊兒。泡水中備用。把香菇切成小段備用，洋蔥切成片。番茄切成小塊備用。在熱鍋當中放入少許的油將洋蔥下鍋翻炒出香味。再把魷魚花下鍋翻炒。炒到魷魚花變色即可。就可以盛出來備用。再在鍋中加入少許的油，放入番茄塊翻炒出水，就可以放入土豆，再放入香菇均勻地翻炒。加入適量的水。水量超過所有食材。大火燉十分鐘。之後把洋蔥和魷魚花下到鍋中。再加入白醋，白鬍椒，少許的鹽均勻地翻炒，收汁之後就可以出鍋裝盤。

蔬菜吃的多，我們也要適量的補充肉。今天介紹的這款是低脂的燒排骨。我們準備的食材有豬排骨，土豆，胡蘿蔔，毛豆，冰糖。首先我們將豬排上的大塊油切下去。在鍋中加入適量的開水焯一下豬排骨，焯好之後撈出，在鍋中加入適量的油放入豬排骨煎一下。加入蒜蓉辣椒醬均勻地翻炒。加熱水超過豬排，放土豆，胡蘿蔔塊，毛豆仁，冰糖，老抽，生抽，等到收汁就可以出鍋了。

是不是以上三款做法都挺簡單的，關鍵是營養高，還不長膘！

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