肥肉太多？只有運動才讓脂肪無所遁形！

?人體將每天的食物轉化為能量，來運行身體的基本代謝和運動，如果攝入量大於消耗量，身體就會把多餘的部分能量儲存起來。久而久之就形成了脂肪，也就是「肥肉」。

84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。很明顯，運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。

減脂肪要靠運動，因為脂肪不會被「排油」，而只能通過代謝成二氧化碳和水來排除體外。而人體只有在需要能量的時候，才會下令讓脂肪分解，所以要做的是好好運動，不是找個機器讓肚子靠外力「振動」，或者在身上抹一些成分不明說不定還會過敏的奇怪產品。只有運動才讓脂肪無所遁形。

在訓練計劃中加入有氧訓練，有兩種有氧可供選擇：低強度有氧（像散步、走路），高強度間歇性有氧（HIIT）。

高強度間歇性HIIT是大家都知道的脂肪殺手，做HIIT雖然也會分泌更多皮質醇，但由於時間短，所以並沒有太大的副作用。

怎麼練？看看這個圖：

每日飲食中對熱量進行稍做控制，每天熱量少三百。

多吃低熱量的蔬菜水果，少吃油炸食品、碳酸飲料。不要怕攝入碳水化合物，它們是能量的主要來源，並不是肚子上堆積的脂肪。偶爾用粗糧代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、綠豆等。另外做菜的時候少放一點油。

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