明明可以靠臉吃飯，他卻練得比誰都狠，天賦少年西南巨無霸921

最近鹿晨輝收了他的第十個徒弟，

而且這個徒弟是四川的，這一下讓四川健美圈炸開了鍋，

但是其實在此之前，這個「老十」在健美吧和成都的健身健美圈就已經小有名氣，

他是健美吧里的「抬著頭笑看人生」，

他是成都健美人口中的「西南巨無霸」

朋友口中的「921」，天賦少年李宏瀟。

20歲的時候就用有了國內罕見的50CM的大胳膊！

但是人們眼裡所謂的「天賦」，在921的眼裡卻是超常的努力和付出，

在他剛上高中的時候，和普通的肥宅基本上沒有什麼區別，

要是硬要找點什麼區別出來，那可能就是他比普通的肥宅還要肥！

比普通的肥宅還要肥上一大圈！肥肉能夠把後面的同學全部都擋住，

可能是對自己形體的不滿意，或者是家人對他健康的擔憂，

他進入了健身房，開始了自己的減肥之路，

和大多數有毅力的胖子一樣，他成功的減肥40斤！

從可愛的肥宅變成了高大的帥小伙，

在健身房減肥的同時，他發現舉鐵是一件很好玩的事情，

於是他不單單是每天枯燥的有氧，開始了器械訓練，

也許是他的努力換來了好運，他在健身房結識了他健美歷程的啟蒙老師，

健美冠軍！王挺！

這讓他少走了許多的彎路，從而有了更多對健美的理解。

他從減肥變成了健身，從健身變成了健美！

從帥小伙成了帥型男！

為了讓別人肯定自己的健身成果！

他決定參加一次健身健美比賽

18歲的他，第一次踏上了征程！參加了四川省健身健美錦標賽，

第一次參加75公斤以上級別的比賽，不僅進入了決賽

還取得了第四名的好成績，

在此之後，他完全愛上了健美這項運動，更加刻苦的練習，

就為了以後能夠站在更高的舞台上，取得更好的名次！

之後的訓練中，他嘗試了很多不同的方法，終於找到了最適合自己的，

他的身材也開始了質的飛躍！堪比國外的型男模特。

再又一年的努力之後，迎來了新一輪的比賽，

這個比賽的水平比一年前高了很多！西南五省賽！

不僅是四川的高手來了！還有其他省份的高手！

這對於還是高中生的他來說是一個不小的挑戰！

但是加倍努力了一年的他，帶著最佳的狀態上了舞台！

他參加的是85公斤以上級別，在同級別中有一個重量級人物！

國內健美界的著名運動員，多次健美比賽冠軍！趙陽！

能和這樣一位重量人物同台，他依舊自信的展示著健美的規定動作！

還是高中生的他名次僅次於趙陽，取得了第二名的好成績！

2017年，相信進入了「鹿家門」的他，會更上無數個台階！

站在國內最高水平的舞台上，盡情得展示自己的「天賦」！

有健身健美類問題可以加他的微信：wwwqq1121491324com

後面是他的背部訓練心得！

我的背部訓練分為兩種訓練

1是背寬度

2是背厚度

每周兩次背部訓練

首先我萊說一點個人的想法..在大多數人看來背的寬度比厚度重要.因為背寬可以讓你看起來更壯觀！穿衣服背面可以很明顯的看上去是一個倒三角！所以很多人會忽略掉背厚度的訓練..其實對我來說背厚度比寬度重要...因為背厚看上去會更立體..顯的你更強壯..而不是看上去只有寬..和單薄..

..（對我來說訓練就是簡單粗暴！沒有什麼多餘動作！動作不會太花哨！練完就走人..沒有那麼多的天去聊！訓練肌肉不是叫你訓練你的嘴皮子！訓練的時候注意力專註很關鍵！垃圾與大神的區別就在這裡）

（每次訓練我選擇動作不會超過4個動作..我也說過簡單粗暴！訓練肌肉就是要不斷的去刺激它！動作太多反而效果不會太好！）

接下來我說我的這段時間段的背部訓練計劃！

1 首先每次訓練前一定要熱身 我熱身就比較簡單 打一個比方！背寬度訓練 我首選熱身動作 固定器械 高位下拉

（選擇固定器械的原因是它的運動軌跡是設計好了的在做目標肌訓練的時候它是根據肌肉的收縮和伸展來設計的不會有太多的肌肉參與運動.！不會要求太多的比如像自由重量一樣多的身體穩定和肌肉控制..再做動作的時候也主要是目標肌肉發力！）

重量我會選擇50RM多重量去完成！這樣可以讓目標充分的活動開...和充血...（個人觀點）熱身我會選擇做3組50RM目標肌固定器械訓練..3組下來我會有明顯的感覺目標肌的酸疼和充血...（這個應該算是目標肌的激活吧）三組過後進行一個目標肌的靜態拉伸！

OK熱身完後我們進行今天的主題訓練

1背寬

我首選動作 引體向上 （建議有助力帶或者助力鉤）10組 每組拉到力竭（間隙時間30-35s)

2坐姿高位下拉訓練器 10組 每組動作 10-12RM 間隙時間30-35s

3單臂俯身划船（動作要領：很多人做這個動作斜方肌仲下束髮力比背闊肌多所以不可以很好的鍛煉到背闊肌！這個動作應該是.身體略微前傾！單手握住啞鈴 肩胛骨內收保持不動！然後肱骨向後做一個伸的動作！全過程只有肱骨在動其他地方都保持穩定狀態！我覺得健身一定要學會肌肉多起止點！不然訓練起來會很迷茫動作也不位！）訓練重量10-12RM （間歇時間30-35s) 我每次訓就30組 訓練結束後叫一個人幫助被動拉伸一下！

2背厚度

同樣第一熱身（找一個目標肌的固定訓練器械比如坐姿划船訓練器3組每組50RM完後進行一個目標的主動拉伸）

動作：附身划船（動作要領身體略微前傾雙手抓住杠鈴身體穩定在做動作的時候豎脊做一個等長收縮保持身體穩定在。向上的時候肩胛骨後縮肱骨向後神拉倒極限位置向下的時候肩胛骨還原肱骨還原手肘關節保持微屈讓整個動作豆保持發力狀態）重量10-12RM 10組每組間隙時間控制在30-35s

2坐姿划船訓練器 動作要領和上面基本相同..重量10-12RM 10組 每組間隙時間 30/35s

3 單臂的一個坐姿划船訓練器 動作要領（在同側手臂向後拉到極限位置的時候身體也向發力部位向後做一個向下收縮這樣可以刺激目標肌多很多！..這個姿勢一般人不知道#(滑稽)#(滑稽)#(滑稽)#(滑稽)

重量10-12RM 間歇時間30-35s

同樣三十組 做完叫一個人幫你被動拉伸..或者自己主動拉伸！

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