你知道有氧和無氧運動的區別嗎？如果真心想減肥就好好看看吧

很多人運動那麼久

至今都分不清有氧運動和無氧運動

今天小賽和大家科普一下

怎麼區分有氧和無氧

以及它們之間的差別

NO.1 有氧運動與無氧運動

為什麼運動能減肥？

因為運動的能量來源是糖類、脂肪和蛋白質。

舉個簡單的例子，與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

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氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

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而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

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NO.2 有氧代謝與無氧代謝

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

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當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。這就是為什麼在高強度的運動下，總是容易腰酸背痛，肌肉酸痛的原因。

有氧代謝和無氧代謝的對比圖

NO.3 沒有絕對的界限

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

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NO.4 是不是只有氧運動才燃燒脂肪？

並不是只有有氧運動才能燃燒脂肪，因為：

一、 如上所說，沒有「純無氧」，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限。這一點，相信跑過四百米短跑的人都有體會；

二、無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；

三、 無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下氧債，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

NO.5 哪個減肥效果更好？

脂肪的本質是儲存多餘的能量，如果兩個運動消耗的能量總量差不多，那麼減肥效果也幾乎差不多，所以不用想著那個運動方式減肥更加明顯。

NO.6 有氧無氧怎麼選擇？

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來。

但是不管是有氧還是無氧運動，最重要的一項就是堅持！

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