幻椅式能不能讓膝蓋超過腳尖？

幻椅式

梵文：utkatasana

英文：Chair pose

很多人糾結幻椅式可否讓膝蓋過腳趾，

又說膝蓋壓力會變大，

又說這樣的說法根本就是胡說，

那麼到底應該怎麼樣呢？

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很多人都會糾結幻椅式的膝蓋應不應該超過腳尖，有時候老師引導的時候會強調膝蓋不要超過腳趾，有時候老師似乎又不是很在意你的膝蓋是否超過了腳趾，這個問題你是不是也一直在糾結？

幻椅式能不能讓膝蓋過腳趾

首先我們分析一下幻椅式應該怎麼做。幻椅式我們從名字上來分析，utkatasana，utkata意思是強大，猛烈和不均衡。這個體式讓我們感覺就像是坐在椅子上一樣。一開始很難找到坐在椅子上的感覺那麼你就真的坐在椅子上試一下。不需要整個臀部坐實，坐在椅子三分之一處就好。雙腳踩穩，手臂向遠拉長，然後慢慢的撤掉椅子，隨著椅子慢慢挪開，你可以讓雙腳腳跟更用力的踩地。你去觀察你的力量用在哪裡。

很多人習慣將力量放在膝蓋上，或者是雙腿上，所以當撤掉椅子的時候感覺就要摔到地上一樣，如果換一種方式，試著讓脊柱不斷的向上拉長來分擔雙腿的壓力是不是會輕鬆很多。可以做一個小實驗，同一個人清醒的狀態和熟睡的狀態分別背一次，熟睡的狀態下是比較重的，因為熟睡的狀態下他將所有的重量全部壓在你身上，清醒的狀態下可以他自身會幫你卸掉一部分的力，讓你覺得沒那麼辛苦。幻椅式一樣，如果你的脊柱「睡著了」，那麼所有的力都集中在腿上了，如果脊柱可以自己向上拉長，就等於卸掉了一部分的力。你在椅子上坐著的時候就找到脊柱拉長的感覺，並且記住這個感覺。

我們整理一下做法。用山式帶入，吸氣手臂向上拉長脊柱和側腰，呼吸屈膝蹲下去。這個時候可以去感覺你的臀部並沒有用力，腰腹也是放鬆的，只是脊柱在向上拉長，重心在腳後跟。這個時候去感覺雙腿是不是比之前做幻椅式的時候輕鬆很多。

再來解釋一下膝蓋和腳尖的問題。想想有沒有這樣的體驗，當你發了一張圖到朋友圈你周圍的小夥伴可能會說「這個蹲的時候膝蓋不能過腳趾哦」。我們想一下為什麼膝蓋不能超過腳趾？因為會讓膝蓋產生很大的壓力，容易讓膝關節受傷？這個讓我想起一個笑話，威士忌加冰對肝不好，紅酒加冰對肝不好，冰啤酒對肝不好，所以冰對肝不好。如果本身力沒用對的話，膝蓋是容易受傷，而不是因為你膝蓋超過腳趾了就受傷了。當你的重心在腳前端的時候壓力就是在膝蓋上的，當你的重心能落在腳後跟的時候膝蓋的壓力自然會減弱。靠牆靜蹲的時候也是同樣，如果脊柱放鬆腿是無法保持輕鬆的。所以不要迷信膝蓋不能超過腳趾這一說了，調整好重心，讓力正確的傳遞。

瑜伽的練習有趣在每一天對同一個體式都會有不同的感受，其實更多的而是訓練我們保持在當下的能力，過去的回憶有快樂，對於未來的暢想有時候也會讓人感覺開心，但是當下的這份喜悅更需要你去關注和享受。比如在幻椅式裡面穩定的停留，沒有之前雙腿酸痛的感覺，這一刻你的喜悅勝過過去與將來。

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