VIP免費課：伽一-科學系統的柔韌性訓練，360度全面拉伸

瑜伽檸檬App獨家直播課程

科學系統的柔韌性訓練

360度全面拉伸

直播課時間

2017年8月24、28、31、9月7、10、11、14、18、21、25日

以上每天：16:00-17:00

總時長：10節課，共10小時

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拉伸在瑜伽練習中有多重要？

拉伸一直是很多瑜伽人最重視也是最頭痛的問題。

在瑜伽練習中，我們需要覺知身體跟隨呼吸延展，然而，突然出現的肌肉緊繃或者脹痛，總會打破那美好的畫面，好像聽著優美的歌曲，卻在高潮卡住。尷尬的是自己還無能為力，只能默默退出體式。

更有時，剛剛做好準備動作，還沒有進入體式，我們的身體就已經出現緊繃，顫動不已，只能懷著羨慕的眼光欣賞其他同學的練習，感受練習的能量氛圍。

所以，柔韌性練習是瑜伽習練的重要組成部分，也是逐步深入進階的必要能力。

一些瑜伽練習者不喜歡拉伸，拒絕拉伸，甚至害怕拉伸，可能有以下三種原因：

1、難以忍受拉伸的酸爽。出現身體反應時，我們首先需要判斷其原因，在排除傷害的情況，可以用呼吸來引導身體放鬆，用頭腦來引導肌肉舒展。很多時候都是我們的固有觀念給自己設限，覺得「我肯定做不到，一定會很痛」，在這樣的暗示下，身體自然會表現出做不到，很痛的樣子。這時，我們需要放下防備，進入伸展。

2、擔心造成拉傷。這是因為缺乏科學的拉伸方法，和系統的拉伸安排，還在用硬壓硬拉的方式給自己拉伸，使用外力做被動的伸展。或者急於求成，忽視了身體的反饋信號。我們需要端正心態，用科學的方法來指導拉伸練習。

3、無法面對僵緊的自己。然而，柔韌和力量，就像是正反兩面，陰陽兩極，相輔相成，難以割裂。你越是迴避柔韌練習，它越會變成問題出現在你面前，阻擋你的前進。我們需要拿起瑜伽人的勇敢，開始系統拉伸，才能大步前行。

《360度全面拉伸》是一期系統的柔韌性練習課程，通過動靜結合的體式練習，充分活動和潤滑我們的關節，提升全身關節的靈活性；同時，專註於舒展肌肉張力，進行有意識的拉伸，增強肌肉彈性和耐受能力。

課程編排從身體部位入手，逐步拉伸，打開身體，再結合代表性柔韌體式，在練習中給自己一些挑戰和樂趣，由淺至深，易於接受。

最後，想跟大家說，無論你是否熱愛瑜伽，是否堅持瑜伽，是否加入我的課程，都一定要堅持拉伸，因為拉伸的功效不僅僅是舒緩肌肉緊張，增加關節靈活度，更可以釋放生活壓力，改善身體機能。

俗話說「筋長一寸，壽延十年」，就是這個道理。

關於瑜伽導師：伽一

關於瑜伽的專業經驗

Yoga Vidya Mandira 杭州瑜伽屋 屋主；

美國瑜伽聯盟RYT200 認證老師；

Sivanada Yoga 認證導師；

英語翻譯碩士，瑜伽翻譯

作為瑜伽生活的踐行者，伽一在接觸瑜伽的第一年裡，便考取了TTC認證，隨後未間斷授課與自我練習。入職阿里巴巴後成為了瑜伽派的代言人，積極分享瑜伽知識，公益授課一年多，人稱「阿里一字馬女神」。研習內容覆蓋：傳統哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴薩拉和阿斯湯加。多次參加名師工作坊，並在南印度瑜伽靜修林，跟隨Swami Govindananda 系統學習Sivanada Yoga，隨後進入中國團隊做瑜伽翻譯和瑜伽英語課程。現經營家庭式瑜伽生活會客廳，希望分享更多瑜伽知 識，身心靈感悟。

課程解決問題和適用對象

本課程旨在解決以下問題：

1、身體僵硬，不知道如何進行科學系統的拉伸；

2、關節僵緊，如肩膀或髖部，找不到突破和進步的方法；

3、肌肉意識較弱，練習中容易出現拉傷、扭傷等問題；

4、身體不平衡，如前彎和後彎差距明顯，左右兩側伸展度不一等；

5、因柔韌性不佳引起的身體靈活度差，反應協調力差等。

本課程非常適合以下人群參加：

1、剛開始瑜伽，想要打開身體的練習者；

2、練習出現瓶頸，想要突破和進步的練習者；

3、經常健身，想要避免肌肉緊張的練習者；

4、經常跑步，想要更好拉伸放鬆的練習者；

5、想要保持身體的柔韌性和靈活度，對抗老化的練習者。

課程編排和觀看方式

免費預熱先導課程：8月21日 下午16:00-17:00

【全身拉伸，記錄我們的起點】

Day 1：8月24日下午16:00-17:00

【喚醒腰背部肌群】

Day 2：8月28日下午16:00-17:00

【髖關節的空間創造】

Day 3：8月31日下午16:00-17:00

【趕走肩頸的僵緊】

Day 4：9月7日下午16:00-17:00

【拉伸身體前側】

Day 5：9月10日下午16:00-17:00

【360度腿部伸展】

Day 6：9月11日下午16:00-17:00

【給自己定個小目標-一字馬進階】

Day 7：9月14日下午16:00-17:00

【筋長一寸停住時光-坐角式】

Day 8：9月18日下午16:00-17:00

【打通身體背面-坐立前屈】

Day 9：9月21日下午16:00-17:00

【衝破束縛敞開心-輪式進階】

Day 10：9月25日下午16:00-17:00

【發現全新的自己】

線下培訓原價：1280元

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