公狗腰，不僅需要強勁腹肌的支撐，關鍵還要練好下背部！
公狗腰是檢驗猛男的唯一標準
想練出馳騁沙場的公狗腰
你不僅需要強大的核心腰腹力量
還要注重常常容易被忽略的下背部
核心腰腹力量訓練教程
下面是 13種虐腹動作，
上腹、下腹、側腹等都多個角度都能練到
每個動作15-20次
建議做3-4組
NO.1
NO. 2
NO.3
NO.4
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NO.13
事實上，臀橋和龍旗，
是練強壯下背部的王牌徒手動作，
但很多人一開始做不了龍旗，
那麼你可以從下面這些動作開始。
下背部訓練教程
每個動作建議做3-4組，
每組做15-20次。
NO.1
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NO.7
福利
：在後台發送你們的照片和介紹，隨機選取一位粉絲，下期圖文尾部幫你徵友！）
這個月的情人節算個球，大熊老師幫你脫單！連續10天脫單活動！
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※她臀翹胸大顏值高，居然被說不夠美？你們還想怎樣？！
※這些肌肉男除了健身一無是處？！真的好可憐...
※誰TM說健身的都是單身狗？
※8個動作，教你在家打造蜜桃臀
※新一代宅男女神，老司機舔屏了...請給我來點紙巾！
TAG:新身體 |
※腰酸背痛，你只需要兩顆網球就能治好！
※只需要4個動作，強壯你的大腿，練翹你的臀大肌
※腹部肌肉線條不明顯？你的腹肌需要這樣練
※最好的減脂力量訓練，需要大肌肉群，肌肉顯然很重要！
※講真，你自己是需要增肌還是減脂，還需要測嗎？
※想要練就堅挺有型的背部？那你需要從掌握背部發力開始！
※短髮確實好看，但是需要有好看的脖子，減掉多餘的肉就練這些體式
※心脆弱時，需要的僅是一種懂得
※瑜伽不需要柔軟的身體，只需要一顆柔軟的心
※其實他不壞，只是需要你的管理
※蔬菜苗期需要精心管理，要不然就等著掉進這3個大坑吧！
※想要變可愛眨眼嘟嘴還不夠，你需要一雙會「賣萌」的長睫毛
※肝臟不好要怎麼處理，需要謹記這幾點，很重要！
※這年頭養魚不容易啊，不僅要防賊，還需要防貓！
※其實真正需要強大的，不是你的外殼，而是你的心
※這幾個場合孩子需要「抱抱」時，媽媽不要拒絕，有意想不到的好處
※原來，頸部疼痛需要從肩部練起，你練對了嗎？
※胖，你就需要承擔更多的痛苦
※想要把闊腿褲穿出時尚感，還是需要花點心思！
※我一個人挺好，不需要你瞎操心