不要盲目追求一次平板支撐時間，可能會損傷你身體！
最近有女生朋友留言說練2個月平板支撐一次能支撐3分鐘了，好像身體除了手臂變粗了以外，說好的袁姍姍馬甲線了完全看不到，詢問了下原來是動作不標準和動作單一隻練習了一個動作一次盲目追求平板支撐時間以為時間越長鍛煉效果越好。下面小編就大家普及下平板支撐動作標準和各改進版與運動量。
直臂平板支撐 60秒 一組 2-3組
直臂平板支撐要領：腹部持續緊張肩、腰、腳踝在同一直線上肘關節微屈不要鎖死
平板支撐 60秒 -120秒 一組 2-3組
平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂垂直於地面頸部保持自然放鬆
動態平板支撐 120秒 1-2組
動態平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂與地面垂直挺胸收腹，腹部持續緊張屈肘向下控制身體緩慢
平板側撐擺臀 L 120秒 2-3組
平板側撐擺臀 L的動作要領腹部持續緊張腰背平直，大臂垂直地面支撐臀部擺動不觸及地面
注意事項不要一下追求一次平板支撐時間，這個是慢慢鍛煉而來的。如果你一次時間過長反而損傷你脊椎肩部頸部。
點擊展開全文
※不要盲目聽健身教練的，各種能量補充劑可能是唬人的！
※一個引體向上都做不了？男生就應該試試這4個動作！
※不相信1個月練出腹肌？只因為健身食譜缺少了這4種食物
※快速練出八塊腹肌，健身達人腹肌訓練動作！
TAG:懶人健身房 |
※頭疼欲裂不一定是身體原因，也可能是它們在作祟
※你會吃棗嗎？這個錯誤吃法要注意，不然不養生可能還傷身
※身體的狀態要時刻注意，出現這五個信號可能會得腎衰竭，要提早預防
※身體有疤痕不能當兵？可能你理解錯了，只有這種不可以
※喜歡吃宵夜，三類食物晚上不要碰，可能會給身體帶來不必要的損傷
※你可能也亟需一次骨折
※身體有這些癥狀一定要警惕！你可能得了抑鬱症！
※生命是一個過程，只要努力，就有無限可能
※可能您覺得我不要臉，但我覺得我可能是有不要臉的基因
※都覺得下半身的肢體協調很難練，可能是因為不了解這3個體式
※為什麼要健身？可能跟你想的不一樣
※其實貓主子冷淡一點會比較好，要不然，一般人可能真的承受不起
※追一個姑娘，可能追到最後也可能追不上，我該堅持嗎？
※累覺不愛？你可能需要這個
※懷孕後這四種家務活能不幹就不要干，否則可能會傷到孩子
※職場長久不能進步，不是你笨人緣差，可能是這些原因惹的禍！
※你的膝蓋受傷了？可能跟你平時不正確的跑姿有關，6成人都是這個原因！
※紋身真的要三思！你現在覺得酷斃了的紋身不久後可能會跟這些「受害者」一樣
※亞健康不是病，但卻是身體內的一顆定時炸彈，隨時有可能要命！
※二胎一直要不上？可能是這3種疾病在作祟，你可能就有！